作者：唯一，文章发表于知乎，引自微信公众号：唯一职场说
【精选读者问答，打工人的十万个怎么办】
读者留言：
这几天每晚去操场跳绳600左右，为啥还是肠胃不好，便秘？
我：
首先，引起便秘的病因有很多，其中肠道蠕动慢、肠道功能弱是最普遍的原因，这不是一朝一夕能改善的。
其次，跳绳是一种全身运动，腹部肌肉配合提腿跳动，腹内脏器跟随腿脚不断地跳动而“振荡运动”，从而促进肠道蠕动，对便秘有一定帮助，但是很难达到立竿见影的效果。
如果经常性便秘，可以根据轻重程度的不同，尝试从以下三方面综合性入手：
一、生活方式
1、多吃五谷杂粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，少吃强刺激性、高脂肪食物，少饮酒和浓茶。
2、每天清晨空腹饮一杯淡盐水或温开水，要大口大口喝才有用哦！可以加快肠道蠕动，促进产生便意。
3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。
4、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。
二、运动锻炼
1、每天清晨醒来，平躺在床上，顺时针揉腹10-15分钟,以刺激肠道蠕动。
2、散步时可以让腰部、胯部的转动频率更大，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
3、跳绳每周不能少于4次，最多不要超过6次。每一次跳绳的时间也应该控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
三、营养品与药物
便秘严重的情况下，必须配合一些药物来治疗，避免向更坏的情况发展。
1、口服益生菌、四磨汤、芦荟胶囊等。
2、用大黄、番泻叶、荷叶等煮水喝。注意：这些都是大寒之物，不适宜常用。
3、常用的外用药物有：开塞露、矿物油等。
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