上一次分享了一下有氧无氧的心率界定，跑步，你的无氧别人的有氧
很多朋友说自己就算是8分配心率都很高，这里感叹大家的知识还是够用的，都会关注自己的心率。
我分享一下我自己之前帮几个零基础朋友制定的训练心得，我不是跑步教练，也并非职业选手。充其量就是一个有点心得的业余爱好者，这些方法我自己用过，也教过不少身边初学跑步的朋友。也许并不是那么专业，但对于初学者而言应该是够用的。
先说下光电心率究竟准不准的问题，我认为现在最新款（这2-3年）的主流运动手表光电算法心率是可靠的，为了这个问题我跑步时候还特别的带了一条心率带作为对比，经过一个星期的几次跑步，我以我现在用的华米GTR3PRO为例，手表心率和心率带的差距大概在+-2之间。排除偏差的话可以说几乎没有区别。佳明和高驰这类更专业更倾向运动的手表更加不用怀疑。
光电心率算法准确的前提下，有些人跑7分配8分配都心率都可以飙到160以上是什么问题？
我觉得先排除一下是不是体重超标，肥胖。因为每个人心脏的大小和基础功率是固定的，不会因为你体重比正常多了40斤心脏就会跟着变大功率增加，既然心脏的大小和基础功率不变，多出来的这点体重就是超负荷。人家心脏带120斤，你的心脏带160斤，心率不高才怪了。
除了体重还有就是抽烟，抽烟是最直接的元凶，能够带崩肺活量。我有一个徒弟，常年心率居高不下，就是因为戒烟不彻底。
如果BMI没有超标也没有抽烟习惯，初学跑步的心率还是高，其实这是很正常的。一般没经常锻炼的人，跑个1公里都要命，那么我们就从如何提高心脏和肺的基础功率说起。
这里建议任何初学者在决定要跑步之前至少到医院做一次心电图，充分了解自己身体情况。
初学跑步或者水平较低的跑者，我是不建议一口气跑完3公里以上的，事实上也做不到。
心肺基础较差的（心率偏高）可以先学学法特莱克跑法，或者简单一点，从跑走结合开始。
比如说，今天要跑5公里，那么就分5组完成。先正常跑800米，然后走200米，这是最低级版本的“间歇跑”，有助于提高心肺功能。这样先坚持跑个一到半个月，如果体感还可以没有不适感可以尝试更进阶的方法尝试一次完成5公里。
这个过程里面，学习呼吸是最重要的一环。均匀有节奏的呼吸能让你心率稳定，跑得轻松。
我个人是使用“鼻吸口呼”的方式，口呼出的永远要大于鼻吸入 ，保持着3步一个呼吸的节奏。不能乱更不推荐口鼻同呼吸，先慢慢起步用体感可以接受的范围跑，找呼吸和步频的节奏切记无论什么情况，呼吸不能乱，呼吸乱起来心率就会跟着刷刷上涨，当你维持速度跑，心率上去了可就不容易下来，最后因为难受而停下脚步就是这个原因。学会呼吸节奏，是跑得舒服又轻松的基础。
然后就是姿势了，好的姿势动作也是能不能低心率跑步的关键一环。切勿使用短跑的方法跑长跑，发力点永远要在大腿以上，不用小腿蹬地，要寻找“迈”出去的感觉。挺胸，打开胸腔，身体略微前倾。利用身体向前的惯性双腿快速的做“滚动”，这就是跑步经济法的重要部分。
以下是本人跑姿，仅供参考。
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当上面的都消化得差不多，要更进一步就是跑间歇或者拉长距离了。这些内容我是不建议一般以锻炼为目的人群去做的，跑到一定的水平后堆量是迅速提高有氧能力最直接的方法。但一般人的出发点只是锻炼，健康，只要跑得开心，舒服比一切都重要。
心率高低是先天性决定的，但后天也是可以补救一下，正确的方法加上坚持。大部分人其实都可以在安全心率下愉快奔跑的。
我是个没有长期目标的跑者，平时日常就是10K起步，状态好时间够就多跑几公里或者半马，时间不够或者状态一般就10公里止步。
所以以上的观点，仅代表个人见解，水平有限不足之处敬请指正。