这次主要来告诉你，如果你有自伤行为的话，该如何来帮助自己离开这种“明知道不好，却控制不了”的处理痛苦的方式呢？

寻找你可以倾诉的人

把你视为重要秘密的事情说出来可能会让你心生怯意，但找到合适的人说出来也会减轻你的痛苦，使你得到巨大的解脱。

决定把打开秘密大门的钥匙交给谁是很困难的。

要选择一个不会说长道短或者八卦你的人。问问你自己，在生活中最让你感到被接受和支持的人是谁。

可以是朋友、老师或亲戚，但不一定要选择你亲近的人。有时候，和你尊敬的人(比如老师、医生、心理咨询师等)交谈会更容易一些，因为他们与你有一定的情感距离，也可以比较客观的看待你的事情。

那么，你应该如何讲出自己的故事呢？可以从以下几点切入：

一

聚焦于你的情绪：关注使你做出自伤行为的感觉或者情况，而不是分享自伤的细节。

这可以帮助你信任的人更好地理解你做出自伤行为的原因。也有助于让对方知道你倾诉背后的需要是什么：你是需要TA的建议或帮助呢？还是仅仅是让TA知道你的秘密？

二

用你觉得最舒服的方式交流。如果你太紧张而不敢当面交谈，可以考虑用其它形式开始对话(尽管最后面对面的交谈很重要)。不要因为你还没有准备好谈论的事情而感到压力。

你不需要向对方展示你的受伤情况，也不需要回答任何让你感到不舒服的问题。

三

给对方时间来消化你所说的话。敞开心扉对你来说很困难，对于你倾诉的人来说可能也很困难——尤其是亲密的朋友或家人。有时候，你可能不喜欢对方的反应。

记住，诸如震惊、愤怒和恐惧的反应都是出于对你的关心。

谈论自伤行为是很有压力的，会引发很多情绪。如果说出秘密之后，短时间内情况变得更糟，不要气馁。面对和改变长期存在的习惯是不舒服的。但是一旦你克服了这些最初的挑战，你会开始感觉更好。