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自从前年（2015年）北京市实施了《公共场所禁止吸烟条例》后，北京城里能抽烟的地方真是越来越少了，想戒烟的人也越来越多了。很多吸烟者在戒烟后虽然身体各方面机能明显改善，但出现了严重的体重增加问题。看着浑圆的肚子，从未出现过的“游泳圈”已悄然爬上腰际，女性尤其烦恼不已。
戒烟后为什么会出现体重增加呢？
1、尼古丁具有抑制食欲的作用，所以很多女性吸烟是为了保持苗条（不想吃饭了，自然就苗条了）。戒烟后，食欲会明显较吸烟时变得旺盛，瞬间变身大胃王！
2、*草烟**中的有害物质会破坏胃肠道的消化功能，所以戒烟后胃肠道消化和吸收功能增加，营养物质也会摄入增多。
3、戒烟后为了改掉手里拿烟、嘴里叼烟的习惯，往往很多人都会采取吃零食的方式，而且很多人喜欢吃糖果、坚果等高热量的零食（这些零食会让人产生幸福和满足的感觉）
4、戒烟后人体的代谢速度是明显减慢的，即使你吃得不多，但是消耗的少了，也会导致体重增加！！！
不过，戒烟后体重增加有一定的范围。一般来说，戒烟12个月后体重平均增加4-5kg，并且体重增加多数发生在戒烟后的三个月内。但如果戒烟后，吸烟者不控制饮食，大鱼大肉吃个够，糖果、坚果等零食不节制，就会造成体重明显增加。
戒烟，别怕体重增加！
戒烟容易带来体重增加的“表面现象”，不能成为人们拒绝戒烟或者复吸的理由和戒烟，但如何避免体重增加？吸烟者首先应该明确，戒烟后体重增加是正常现象，但也是可以自我控制的，不要给自己增添不必要的担心。制定合理的膳食计划，多吃些水果和蔬菜，少食多餐，还要多喝水，别让胃里空着。在选择戒烟替代食物时可多考虑低糖、低热量的食物，如蔬菜、水果等，或嚼嚼无糖口香糖，少吃巧克力、薯片等高热量零食。
日常饮食中，少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。因为浅色和贝壳类肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人体胆固醇的增高。
另外，戒烟后避免发胖的另一个主要方法是多运动。每天30分钟以上的锻炼，可以消耗200千卡以上的热量，不但能帮助你消耗掉多余的热量，同时能帮助吸烟者减轻对尼古丁的依赖。研究表明，坚持运动有助于戒烟。
有氧运动（如跑步或游泳）能使身体释放一种类似于*片鸦**的物质，在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。另外，有氧运动能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。如果您不是很爱运动，经常走路，多干家务活等也是不错的选择。
很多戒烟者最终没能成功戒烟，原因之一便是担心戒烟可能会使体重增加。请记住，戒烟带来的好处和体重的增加是不能相提并论的，想想看，心脏病、肺癌等疾病是不可逆转的，可体重并不是。戒烟过程中的体重增加可以预防，因此不用过于担心。所以，要让你的戒烟行为，真正的变成一次健康的行动。
祝大家都能戒烟成功！畅享未来健康每一天！
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