今年，中国的高血压患者已经突破了3亿大关，相当于平均每4个成年人中就有一个高血压患者。并且值得注意的是，高血压的患病趋势正在朝着年轻化发展，25岁到34岁的年轻男性中，患高血压的概率已经超过了20%。

而高血压的发病原因，更是错综复杂，难以明确的。但是随着科学的发展，专家发现，很多人的高血压都与焦虑、紧张的精神压力有关。这种类型的高血压因为发病原因是精神层面的，所以很可能不药而愈。那么具体应该如何治疗呢？

一、精神压力，高血压的潜在诱因

要想知道高血压是如何形成的，我们就要先了解，什么是血压。血是指血液，压是指压力，而血压指的就是血液对于血管内壁的压力。在测量血压时得出的数值，通常是指在一个平方内血管内壁所承受的血液压力。

在正常情况下，一个成年人的血液量会自动维持在4000-5000毫升的平衡位置，当人体内有血细胞死亡的时候，新的血细胞也在诞生。即便是在受伤出血的情况下，只要出血量不是太大，那么人体也能在一定时间内维持足够血容量。

那么既然如此，为什么有些人还会出现高血压呢？首先，这和人们的年纪有关。随着年纪的增长，动脉会逐渐硬化，血管的弹性也在变差。

这时候的血管面对血液的冲击，其缓冲能力自然比不上健康状态的时候。血管遭受的血液压力就随之变大了，也就产生了高血压。（以上内容参考资料：中医药治疗高血压病肾损害的研究进展）

另外高盐饮食也是高血压的成因之一。南北方饮食有很多不同之处，其中最显著的区别就是北方的饮食习惯偏咸，这也是北方的高血压患者要多于南方的原因。因为当人吃得很咸时，就会不自觉地喝更多的水，这时血管中的水分就会变多。

再加上盐分中的钠离子本身就具有使水分进入血管中的作用，所以综合产生的结果就是血容量的增加，相对的血压也会增加。

高血压还有一个很容易被人忽视的原因就是巨大的精神压力，高血压的病发和心理矛盾的关系十分密切。当一个人因为某些事情长期焦虑时，人体血液中的去甲肾上腺素浓度升高，在心脏收缩时，血液对血管内壁造成的压力会加大，也就是收缩压升高。

而当一个人长期暴躁时，血液中去甲肾上腺素浓度和肾上腺素浓度均会升高，这会让心脏在舒缓期时，血液对血管的压力增加，即人体的舒张压升高。

这些精神压力起初只是引起阵发性的血压升高，而血压经年累月的反复波动，最终就会形成高血压。值得高兴的是，精神压力所造成的高血压也是最好治疗的。只要能够消除精神压力，高血压就能得到有效的治疗。

二、消除精神压力，有效治疗高血压

有很多因为精神压力诱发高血压的患者，在发病时因为担心疾病恶化，而陷入了更严重的焦虑之中，这也就造成了病情的进一步加重。所以想要治疗高血压，消除精神压力是至关重要的。

对于那些长期饱受精神压力折磨的人群来说，用散步、听音乐等普通的方法来放松心情，通常作用不大，这时就需要采取一些专业的放松减压办法，来有效的清除压力。（以上内容参考资料：精神压力相关高血压的识别与处理）

首先，可以应用腹式呼吸法。先找到一个自己最舒服的姿势，坐好后舒展开身体。之后将两只手放在腹部，将呼吸速度降下来，这个过程会感觉自己的身体在逐渐地下沉。用鼻子缓慢地吸气，一直吸气到无法再吸入为止，并稍作停留。

再慢慢地把气呼出，呼气的时候可以给自己做心理暗示，烦恼和压力都随着呼气被排出了身体。同时在呼吸时感受自己腹部的变化，并尽可能保证呼吸的平缓和稳定。重复这组呼吸频率，保持10分钟左右，就能感受到身体明显地放松了许多。

其次，可以利用蝴蝶拍技术。找到一个最能让自己感到安全、舒适的地方，之后双手交叉，抱住自己的肩膀。然后温柔地轻拍自己的肩膀，这个过程就像是在哄自己睡觉一样，拍的力度和频率以自己最舒服为准。

过程中允许自己的头脑中自然出现各种想法、情境，肆意地发散自己的思绪。拍一会，停一会，感受一下自己的身体变化。重复这样的动作，直到身体彻底地放松下来为止。

最后，稳定化技术，也叫安全屋技术，能够帮助人们达到良好的放松效果。先找到一个让自己感到舒适、安全的地方，最好不要太大。之后闭眼坐好，开始想象，在内心中构筑一个绝对安全的地方。

在这个地方，你不会受到任何人的打扰。这个地方最好是具体的，可以是一间小屋，也可以是一张床。之后全方位地去感受心中的地方，并将自己代入进想象的场景中。

以上的几种方法都能够起到放松身心、缓解压力的作用，长期地坚持下去效果会更好。但是比起血压升高后再想办法补救，提前的预防明显更重要。在生活中有很多办法，能够帮助我们积极地预防高血压，摆脱疾病的困扰。

三、多种方法，积极预防高血压

高血压作为一种危害全身多系统的疾病，对心、脑、肾脏、眼这些器官的伤害尤为严重。例如当血压水平居高不下时，心脏的负荷会随之加重，造成心室肥大，肾上腺素被激活，最终可能引起心律失常，严重的还会造成高血压性心脏病。

而且血压过高时，人体血管外周的阻力会增加，血管内血液粘滞度增加，血脂升高，让人体经常性地感到疲劳不安，严重的影响了人们的工作和生活。所以要想摆脱高血压疾病的困扰，提前的预防工作至关重要。

首先要控制体重。身体偏瘦的人相较于身体偏肥胖的人，一般患高血压的几率小一点。因为肥胖的人其体内血脂普遍偏高，长期的血脂异常会使患者容易出现动脉粥样硬化，从而使血管弹性下降，血压升高。所以我们一定要控制好自己的体重，选择一些正确的方法来减肥。

如适当地节制自己的饮食，适当调整饮食规律，根据一天三餐或两餐的规律去饮食。并且要尽可能地适当减少每天的摄入量，即减少每天摄入的总热量。（以上内容参考资料：减肥谣言——运动篇）

另外，可以做些体育运动来帮助自己控制体重。这里的体育运动是指有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑和爬楼梯运动等。适当的运动，不仅有助于减轻体重，平稳血压，更重要的是能够强身健体。

但是运动强度也要因人而异，不同人群，要根据自己的体质，选择适合自己的体育运动。如年轻人，可以选择强度较大的运动。而中老年人则可以选择散步、慢跑等强度较低的运动。

其次在饮食上要坚持低盐低脂。因为盐中的钠摄入过多，可能引起水钠滞留，导致血容量增加，进而造成血压升高。而高脂肪的食物又是肥胖的诱因，所以在饮食中应该坚持低盐低脂。

在烹调食物的时候，尽量减少使用盐、酱油、味精等含盐量高的调味品，对于腊肉、腊肠等在制作过程中使用了大量盐的食物，也要减少食用。多吃蔬菜、水果和粗粮，坚持清淡饮食。

当然，还有一个有效预防高血压的办法，就是放松心态、缓解精神压力。当人长期精神紧张、压力巨大、心情焦虑，或者置身于自己讨厌的环境中时，其大脑皮层的平滑肌会增殖肥大，交感神经也会因受到刺激而促使肾上腺素过多释放，这些均能使血压维持在高压状态。

所以为了健康考虑，一定要尽可能地保持心态平和，积极乐观。当人处于紧张焦虑的状态时，可以试着转移自己的注意力，让自己更多地关注一些快乐的事，例如可以听音乐、看电影等。当然如果情况严重，也可以选择接受专业的心理疏导，在心理治疗师的帮助下，稳定自己的情绪。

最后，要尽可能地戒除烟酒。因为*草烟**中含有一种特殊物质，尼古丁。尼古丁在进入到人体后，会刺激心脏，使心跳加快，血管加速收缩，从而引起血压升高。刚开始只是阵发性的，不吸烟时身体会逐渐恢复正常。但是长期的吸烟，就会导致血压居高不下，难以平复，造成高血压。

另外喝酒也是引发高血压的原因之一。当饮酒后，酒精会进入人体，并在肝脏中被乙醇脱氢酶分解为乙醛。乙醛有使毛细血管扩张的作用，因而少量喝酒之后，短时间内可能出现面色发红、头痛、血压下降等表现。

但是，酒精同时会增加人体兴奋性，增加心率和心肌收缩力，从而升高血压。因此喝酒很大程度上会造成血压升高。

经过专家研究证实，饮酒量和血压，尤其是收缩压呈线性关系。大多数高血压患者尤其是年轻高血压患者，普遍都有长期饮酒史。因此，要想预防高血压，戒烟戒酒是十分有必要的。

文章最后：

精神压力作为引发高血压疾病的一种重要原因，需要人们重视起来。尤其是在经济高速发展，年轻人们压力越来越大的当下，缓解精神压力，已经成为了广大年轻工作者们的必修课。

另外，高血压作为一种危害性甚广的疾病，积极的预防也很重要。人们应该控制自己的体重，避免过度肥胖。同时坚持低盐低脂饮食，并戒烟戒酒。这才能有效预防高血压，保护身体健康。

参考文献

【1】江雪纯,杨晶晶,张谨枫,洪程.中医药治疗高血压病肾损害的研究进展[J/OL].实用中医内科杂志:1-5[2022-08-05].

【2】杨国红,杨宁,李玉明.精神压力相关高血压的识别与处理[J].中国临床医生杂志,2022,50(04):391-393.

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