许多人在得知自己尿酸高的时候，并不在意，只有出现问题才会着急。还有的人觉得尿酸高没什么大不了，只要在特别高的时候吃点药就可以了，平时就该怎么吃就怎么吃，想怎么喝就怎么喝，如果有人来劝阻，他反而还洋洋得意，觉得自己掌握了“秘诀”，等尿酸高到不行才来后悔。

存在这样想法的不是少数，我接诊过不少这样的病人，其中有一位就很典型，当时情况也很玄乎，他一只脚都快迈入肾衰竭的门，还好发现及时，当时他的尿酸已经700多了，还伴有一些其他的疾病。在给他做了诊疗，开了处方之后，我还是跟往常一样提醒他生活上该注意的事。他这次特别认真地听，也做得很好，再见他，尿酸就已经降下来了。

所以要想尿酸降下来，光吃药还是不行，不去注意这些生活细节，尿酸高就会一直缠着你。具体是有哪些细节？我们一起来展开说说：

一、高尿酸饮食雷区，请绕开

1、动物内脏。虽然在中国传统饮食文化里有“吃啥补啥”之类的说法，但是肝、肾、心、脑等动物内脏却属于高嘌呤食物，大量摄入会导致嘌呤代谢尿酸增加。另外，禽类、海鲜、干豆类、鱼类、贝壳类等食物和菠菜、扁豆、芦笋、龙须菜、蘑菇等，也含有较高的嘌呤。

2、浓汤。有一部分患者会在这个上面犯错误，就是为了多喝水，就以汤代水。嘌呤是水溶性物质，无论是羊肉汤、鱼汤，甚至是一些含嘌呤不太高的蔬菜，煮汤时，嘌呤都会溶进水里面。还有的为了提高汤的鲜美程度，往里面加入虾皮、味精等调味品，这就使得汤里面的嘌呤增加，你的尿酸当然也不会降的。

3、各种酒类、甜饮料、高糖果汁。大量饮酒不仅会导致尿酸升高，同时也会诱发痛风发作。而甜饮料、果汁等里面含有大量的果糖，也是升高尿酸的 “罪魁祸首”。

对于痛风高尿酸患者来说，饮食习惯良好是疾病预防的重要一环。平时应该摄入足量的碳水化合物和脂肪。如果对心、肾无不利影响，又或者没有其他需要控制饮水的疾病，就应该多喝水（每日饮水不建议超过3升）。烹饪方式多选择煮、熬、蒸、烩等方式，少用煎、炸方法。食物尽量是容易消化的食物，多选用富含维生素C及维生素B1的食物。

二、可以不爱运动，但是不能不运动

很多患者往往顾忌疼痛，不敢去运动。再者就是本身不爱运动，但是对于痛风高尿酸患者来说，运动还是很有好处。不仅可以帮助部分肥胖患者控制体重，加强身体素质，还能够对降尿酸起到一定的作用。患者想要运动，对于运动方式的选择和运动强度的控制是有要求的，不然可能会起到反作用。

首先，我们运动的时候最好不要选择在清晨进行。因为这时候我们身体的血液浓稠，加上活动出汗导致血液浓稠度上升，有诱发心脏病和中风的风险。同时清晨人体肌肉、关节、内脏功能低下，不能很快适应活动，容易造成损伤。所以选择在午睡后至晚饭前进行锻炼，是做好的时间段。

其次，锻炼时不能过急、过猛、过度，学会循序渐进，从轻微的活动开始。切记不要过度运动，不然会抑制尿酸排泄。做一些低强度的有氧运动即可，以运动后不疲劳和肌肉不酸痛为度。不太爱运动的患者可以通过打太极拳、散步的方式来进行。

最后，每次运动时间30-45分钟为宜，运动频率为每周3-5次。注意补充水分，但是不要喝功能饮料之类的，普通水即可。避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起血尿酸升高。

三、做好健康管理，才能平稳降尿酸

在痛风找上门之前，降尿酸相对比较简单，等尿酸盐超过饱和值，结晶沉积在关节和肾脏等部位，形成痛风性关节炎和痛风肾时，再纠正、调养就困难得多了。首先减少外源性摄入，就是要在饮食上“管住嘴”，大家参考高尿酸饮食雷区，同时科学调整饮食结构。当然不是说什么都不能吃，而是要严格控制摄入量。虽说外源性尿酸占比不重，不控制也万万不行。接着保持理想体重，参考第二点，运动锻炼，同时控制饮食。

最后，要学会自我减压，人处于高压状态，代谢是会受到影响，尿酸、血脂、血糖都会出现不同程度的异常。同样也要保护好我们的肾脏和肝脏，这都是我们尿酸排泄的主要器官。

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