我经常在健身房中可以看到，确实有很多人他们在健身是背部是有弯度的，其实这种弯度是很隐蔽的，如果不仔细看就发现不了，这种弯曲度，如果一直保持，就会对我们的脊柱有很大的损伤。同时，这会让我们走路姿势更难看，形成驼背。
其实，在健身房中，一定要注意背部的挺直。因为健身房都有许多大重量的器材，如果用不好，或者是姿势不标准，在长时间的训练后就会慢慢改变我们骨骼的位置，这种情况一旦发生就很难扭转，所以我们一定要注意。
今天就让我来给大家讲一讲，我们该用什么办法来保持腰部挺直呢？
1. 滚轴训练
健身房中很常见的一种放松肌肉的器材就是滚轴，其实滚轴用好了也能很好的纠正我们脊椎的姿态。我们可以在背部放一个泡沫滚轴，同时双手合十放在头顶，然后，利用腰部的力量，在滚轴上上下移动，这样就可以很好的拉升腰部，从而提高脊的灵活度。
2. 上下手推
上下旋转手推能够很好的增加我们脊椎的灵活度。首先，我们应该跪在地上，使小腿大腿的角度呈90°，身体上部与地面平行，头部伸直，不要上下移动。然后我们的右手抓住耳朵。另一只手撑在地面上以保持稳定。然后我们旋转腰部，使头抬起，像望天状，我们可以每组做十个，坐上三组就可以提高脊柱的灵活度了。
3. 躺倒展望式
这个动作也能很好的是我们的脊椎得到缓解，我们首先平躺在地下，然后，侧卧，大腿小腿的角度依然为90°，一只手贴在地面，另一只手和这只手放在一起，伸直，不可弯曲，然后在外侧的这只手，划向身体的另一端，使我们的身体进行扭动，在锻炼中，也可以很好地缓解脊柱的压力。
4. 杠拎训练
众所周知，杠拎能够很好的训练我们胸部的力量，而胸部力量能够给予脊柱很好的支撑。从而达到保护脊柱的目的，我们在时，双脚应该微微分开，保持平行，双手抓住杠铃，距离约为肩部的两倍，然后把杠林举到胸部在抬起，在这个过程中，一定要注意。杠铃身体应该在一条直线上，千万不能出现身体向前倾杠拎在身体后部的状况，这样就会使我们的脊柱变形，从而使我们的身型不能纠正，反而会加重脊柱的弯曲度。
5. 杠铃硬拉
杠拎硬拉是一种很好的锻炼背部肌肉的运动，而背部肌肉的增强，能够很好的给我们脊柱保护。使我们的脊柱恢复正常状态，我们在杠拎硬拉时，双腿之间的距离最好小于十厘米，然后双手抓住杠铃，双手之间的距离约为肩部的两倍，同时头部抬起，上身保持竖直，然后背阔肌发力，配合手臂的力量把杠拎拉起，保持两秒钟后再缓缓放下，这样就可以刺激我们的背部肌肉，让其强壮，以保护脊柱不受到伤害。
健身是好，但是一定要注意一些细节问题，防止我们的脊柱收到损伤。