「更年期」（围绝经期）是每个女性必然经历的人生阶段，但更年期的症状却是错综复杂的。

更年期的常见症状，比如 易疲乏、失眠多梦、烦躁易怒、情绪低落，潮热出汗 等，是由于女性体内雌激素水平波动性下降所致的紊乱，在医学上叫做更年期综合征（围绝经期综合征）。

但是在真正面临这些更年期症状的时候， 很多女性更有可能是默默忍受「更年期」的负面评价 ，而非主动求助。其实，更年期作为女性漫长旅程中的必经之路，是一段特殊的生命历程，是可以通过合理的调理、干预缓解的。

如何科学有效改善更年期症状，平稳度过更年期？请查收下面这份更年期科学保养指南。

1、首先要学会缓解情绪

女性更年期时雌激素水平忽高忽低， 容易产生抑郁、焦虑等情绪异常。所以在此情况下，首先需要 接受自己的负面情绪，并采用积极的生活方式，从多方面进行调整 。

例如可以从 营养、运动、睡眠 多方面去进行调整，在生活中多多去 寻找自己的兴趣爱好 ，丰富自己的生活，必要的时候，也可以接受医疗手段的干预。

2、重视自身情况，正视身体问题

除了月经紊乱、潮热汗出、骨质疏松、暴躁易怒、心烦失眠等常见的更年期症状，还有不少女性会表现出 性功能下降、生殖系统萎缩性改变 等症状，一旦出现这些现象，需要尽快就医，在医生的专业指导下进行调理。

监测血压 对更年期的女性非常重要，在更年期，患者极易受情绪和外界环境的影响，这样就使血压不稳定，波动太大时会加重心血管系统的损害。

对于更年期综合征患者来说，治疗首先强调的是对更年期症状的控制： 生活方式的调整、适量的体育活动 以及 心理调适 都具有重要作用，调节内分泌和改善睡眠等作用的药物也可以使更年期症状得到缓解，这时高血压也会得到缓解。

3、科学调理的具体措施

♦ 多做运动

每天走6000步以上，可以做些较高强度的有氧运动，每周至少2~3天，减少久坐，每小时都要起来动一动。

♦ 饮食结构多样化

粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；每周至少吃两次鱼。每天进食奶及奶制品300~500g。

♦ 多晒晒太阳

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，前维生素D3在依靠皮肤温度转化为维生素D3，维生素D3由淋巴转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，能有效 防治骨质疏松 。

#真相来了#

----------------------------------------------------

更年不是病，更年要防病。

更多更年期知识， 关注更年期专家说 ！