我们每天1/3的时间是在睡眠中度过的，但对于出生不久的宝宝来说，他每天睡眠的时间可能要比你多上一倍。但是新生宝宝的睡眠时间同爸妈休息的时间存在“时差”：通常是不分日夜，从早睡到晚；又或者白天睡得很多，晚上就难以入睡。初生宝宝的睡眠时差可以怎么调整过来呢？

胎儿在孕妈的子宫里并没有昼夜之分，但是宝宝出生以后，就会面临白天与夜晚的分辨。如果宝宝在子宫里的作息是习惯晚上活动，出生后也会延续这种习惯，出现白天睡觉，夜晚精神好的情况。育儿专家表示，这些是因为新生儿刚刚面对这个陌生的世界，而且自身的睡眠调节功能没有成熟，容易出现日夜颠倒式的睡眠。

一般新生儿的睡眠时间约为16至18个小时，是成人的2倍多，但随着宝宝增长，每天睡眠时间也会自然减少。到宝宝3个月以后15个小时，半岁时约14个小时，到1岁大约13个小时。因为宝宝的睡眠周期循环比较频繁，而且睡眠时间较长，也需要不断进食，所以睡眠的时间在1天中被分成很多段，而且浅睡和深睡会一直交替。

为了让宝宝分辨白天阶段，并且适应，可以试试几个方法：

白天尽量把宝宝放在婴儿车里睡，也可带宝宝出门。如在房里睡，不用故意将室内光线变暗或降低音量。妈妈也可以限制宝宝白天睡觉的时间，单次不要超过3小时。午睡起来后就不让宝宝睡觉。宝宝午睡后，可以逗逗宝宝，让宝宝兴奋，到晚上宝宝累了就自然睡得安心。

让宝宝分清白天黑夜后，如何让宝宝在夜晚早点入睡呢？

1.白天不要让宝宝过于兴奋

对大一点的宝宝来说，白天如果过度的兴奋和紧张，或者是习惯了的生活突然变化，又或者白天睡的时间太长，都会影响夜间睡眠。

如果父母要想宝宝在晚上睡得好，就要合理的安排他们白天的活动。白天可以让宝宝玩得高兴，玩累了，到晚上自然会睡得比较香。宝宝午睡的时间也不要过长，一般控制在两个小时内已足够。晚饭和临睡前不能让宝宝吃得太饱，晚饭后可进行一些比较轻松的运动，但是不要过于兴奋。临睡前最好给宝宝洗一个温水澡，也有安神的作用。

2.培养宝宝进行睡前仪式

要是宝宝到晚上总是习惯性的不入睡，可以给宝宝来个睡前仪式。就是给宝宝固定的睡眠暗示，每一次睡觉前都做相同的事情，做完以后就让宝宝躺在床上。方法比较多，可以先给宝宝洗热水澡，涂润肤露，然后在灯光十分昏暗的房间里让宝宝吃奶。只要父母每天坚持这么做，那以后每次做这些事情的时候，宝宝就会知道，该睡觉了。

3、睡前让宝宝听舒缓的音乐

如果睡前宝宝玩得很兴奋，那要很长的时间才能够入睡。这时候父母可以尝试在房问里*放播**小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐，也可以是滴滴答答的雨声，海浪声。宝妈可以在床上轻轻抱着宝宝，和他一起唱歇，给他讲故事，让他慢慢进入睡眠。

4.轻轻的摇晃宝宝，抚摸宝宝

有规律的，比较轻的刺激可以将宝宝哄睡，最常用的方法是轻轻拍着宝宝，抱着宝宝走走，但是不要太剧烈摇晃。也可以和他说话，同时抚摸他的背，让宝宝很快安静下来，安然入睡。

宝宝的成长需要父母长期的不懈努力，但是如果不能“倒时差”，就会大大影响到父母的睡眠。所以父母应该尽早训练让宝宝养成早睡早起的好习惯，每天有规律的睡眠，可以宝宝更健康的成长。

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