麦肯基疗法在防治颈腰椎病方面深受业内人士熟知，罗宾·麦肯基，作为知名理疗师，他早已是享誉全球。过去的50年间，他一直致力于麦肯基疗法的完善。他曾被伊莉莎白二世授予英帝国勋章，2000年1月的新年授勋仪式上，英女王更是授予其新西兰勋章的殊荣。
下面教授大家一些颈椎病预防的麦肯基疗法自我锻炼方法，不过要注意以下事项哦：
1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询后再自行锻炼；
2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力；
3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步；
4、如在训练过程中出现不适，请及时停止。
练习1：
第一步，坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松，此时头部会自然突出。
第二步，缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止，在做这个动作时，不要将下巴翘起，换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看
第三步，当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势，重复这组动作，请确保动作幅度达到最大
练习2：在做本项练习之前请先做练习1然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2.练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。
练习3：
第一步，仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
第二步，使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始的姿势（步骤1）。练习时请确保和颈部已经向后移动到了最大幅度。
练习4：
第一步，在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿上。
第二步，再用一只手支撑住头部的同时，缓慢的仰头。然后逐步把手移开，并尽可能的看地板，将头部的动作幅度做到最大。
第三步，保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大后，保持这个姿势放松2-3秒。然后缓慢回到初始姿势。（步骤1）做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
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