基本上我把它分成四大类，就是把这些方法和具体实用的方法分成四大类，，我跟朋友们谈到，二十一世纪另外一个流行话题，叫做就是情绪智慧。这是情感智慧。基本的内容有关。那么，我们在日常的生活里面啊。如何去自我治疗，一些忧伤跟沮丧呢？
第一点就是你要有察觉的能力。有些人他习惯性地忧伤或者是生气有这些负面情绪，那些负面情绪好像与他如影随形啊，他也没有察觉，因为太习惯了，所以要能够自我治疗，第一点是察觉你的情绪。而且能够接受能够处置泰然因为人生当中的不愉快的事情来影响你的情绪，引发你不快乐的感觉，这不是正常的，可是你要去发现。而且不但你要去察觉，你现在心情不好，同时你去看看你是不是一个经常心情不好的人，那另外呢，你要知道通常你在什么状况下心情会不好，哪些事情会惹你生气或让你担忧恐惧跟害怕。所以呢，这个就是对于负面情绪的一个自我察觉以及坦然接受，这是第一。
然后第二步要做，你已经接受你有这些负面情绪。接下来，就要去照顾。跟处理这些情绪。就是要保养你的情绪，因为负面情绪来啊，就好像你有细菌感染或者受了创伤。在你的心理上或在你情绪里面受了创伤。那上的创伤呢就要去治疗，他要去保养它，使它复原，那这个我通常在一厅里面讲的就是照顾情绪的方法，
照顾情绪有四大项方法。第一大项的方法呢，就是找一些事情可以去疏解你的情绪，转移你的注意，比方说，有的人跟好朋友或者跟配偶散散步下棋棋脚踏车，或者是读一些好的书，参加社会的生活。这种呢，都是可以纾解情绪的方式。那也可以从回忆，比方说看以前的照片。看到孩子小的时候好可爱哦，唉哟，我年轻的时候，我没想到这么帅啊，是的是的是哪位是没有回去看你年轻的照片，一定也可以捕捉到许多的快乐照顾情绪，
还可以从人际关系找可靠的朋友来倾诉，好好地来发泄一下，讲出来就会好了一大半，但是你要找对人。记得我们的听众，他走过了他的忧郁过程，里面他曾经给我们其他的听众朋友一个很好的建议就是你找人很重要，你要找对人，你不要有二次的创伤在心理学上有一个专有名词的，他叫你要找一个安全人你要判断说这个人是成熟的，尤其是成熟的。他能够帮助你引导你，他能够了解你，不会再去指责你，怪罪你批评你，或者是很没有耐心听你说。因此这个找朋友倾诉来发泄一下，这也是个很好的照顾情绪的方法。
照顾情绪还有的就是像该哭的时候就大哭一场，不要再告诉自己，男儿有泪不轻弹，所以中国人讲说男孩子不准哭，真的是不对的，但我的儿子跟他的女朋友分手的时候，我说，你尽量哭吧，甚至就是说你愿意在爸爸的肩膀上哭一哭。拥抱一下的话，那我想这个都会对他的情绪有很多的发展，所以说出来哭出来也是一种疏解跟照顾情绪的方式。
还有呢，有一些人，他做一些他喜欢做的事情，比如说弹钢琴或者是涂鸦写字，写毛笔，写书法，画图书法感受，那在美国有所谓的音乐治疗或者是图画治疗，就有一位音乐治疗师说，当你非常非常忧伤的时候，你就来听听恩友的歌曲。当你在遇到困难的时候，你又可以听什么样的歌曲或音乐。所以有一些好的诗歌，那些歌词的内容可以鼓励你那些音乐的旋律可以安慰你，这个都是第一种照顾情绪的方式，你可以借着一些活动借着一些人借着发泄情感。眼泪或者是言语上的一些倾诉来照顾你的情绪，
第二个呢就是通常会叫我们忧虑，大部分就是我们遇到困难，所以这个是从解决问题来纾解的情绪，我比较常用这样的方法。我每次在遇到困难的时候，我都会告诉自己，我已经有困难了，我不要把我的力气消耗在烦恼和忧愁，因为你烦恼忧愁无济于事，所以我就很注意要把我的体力活力，智慧通通收集起来，全力地去应付我的敌人，就是我所遇到的困难和敌人，不一定是带给我麻烦的人。而是这个困难我要怎么样去越过，我知道我的情绪越平稳的时候，我越有力量，你在那边一直自怨自爱，把所有的力气时间都耗费在那个忧伤沮丧上面。那当然，这个是有一些忧郁症朋友做不到，因为他没有办法控制自己，所以我们说的是一般人保养。情绪的一个方式中的第二个方式直接去问自己你现在所怀疑的事情是什么？冷静分析当时的状况，演练一下，如果用这个解决方式会有什么结果用第二个解决方式会有什么结果，其实解决问题的方法常常不止一个，所以你就可以培养创意的智慧，因为解决问题真的是需要创意。一件事情我找到了五个六个或十个方法的时候，你将来就会越来越会解决能力，你就不容易被环境跟问题打败，你容易去打败每一个大大小小的问题，
所以这个是照顾情绪的第二个方式照顾情绪的第三个方式，我们刚讲的就是你的思考模式的想法。凡事呢，你就尽力就好，然后知道了这个结果，不是我们完全能够掌握我们能够掌握的就是不断地超越自己，不断地突破自己，如果遇到了困难，我一定有别的方式，那比方说，像这一次在奥运我们国家的一个顶尖的选手刘翔，他因为受伤的缘故一次于宣布退出。那这个时候，如果他想法比较积极，好像在这里受挫了，没有办法再登封造极，可是每一个事件虽然要打上一个句点，你都可以开始另外一个新的局面。那因此我们有看过在美国有一些奥运选手，他因为受伤或者因为年龄的原因，他必须退出奥运竞争的这个行业，可是他们打了这个据点之后呢，它们又开创了另外一串，所以这个就是想法上也可以使我们的情绪不会那么的沮丧那么的忧虑也那么的挫折，
那第四个呢就是运动。知道运动是有助于克服忧虑的，因为运动可以使我们的身体来帮助我们缓解我们的情绪。就是关于照顾情绪方面有一些营养剂，比方说维生素b是属于对我们的情绪跟神经的部分有帮助的，这个都是属于忧伤沮丧，自我治疗小秘方的第二点里面照顾自己的情绪，保养自己情绪的几个方法，那第三点呢，就是想法，那想法部分或者思考模式，我们已经讲了很多，因为运动有助于释放忧郁，或者是你让身体放松自己的时候告诉自己说，放松你的肩膀。放松你的肚皮，放松你的头，放松你的脸部，放松自己，那有的人会注意到他经常手都是握着拳头，然后走路都是非常急速的，很紧张，很紧张，所以把自己的脚步放慢下来，所以这都是属于运动跟身体的部分。
第五个我们讲到说有一些营养元素，特别是维生素b群，也就是一群维生素可以帮助来抗忧郁和抵抗这个忧郁。我们怎么进入一些世界上的方法？从照片从回忆当中数算恩典，寻找快乐，
那接下来呢，我们要讲到第三个忧伤沮丧，自我治疗的小妙方呢，就是控制冲动，也就是当你情绪低落的时候虽然你生气或者忧郁沮丧，可是你还。尊重别人呢？你还是不能对人大吼大叫，还是不能迁怒于周围的人。所以这些都是其实一个企图呢，你应该按照真理而生活，因为声音上告诉我们说生气却不要犯罪，不可含怒到日落人生是有一些让我们生气忧伤沮丧的事情。第四项就是你能够控制冲动，延缓满足。什么叫延缓满足，就是这时候心情不好，要摔盘子才会痛快，我要骂人才会痛快，我要给人不好的。脸色或者是。不尊重别人我才痛快的这种满足感，我们要把它延缓一下，控制一下，唉呀，妈，出去的话我延缓这个满足，因为你讲了才会满足吗？所以我就不讲因为讲出来也是伤害人的哦，所以这个控制冲动呢，我刚才讲的说，你即使情绪低落，你还是要尊重别人，尤其是要避免产生更不好后果的疏解方法，避免恶性循环，比方说，有一些人情绪不好，就一直去逛百货公司，因为现在中国非常的物产丰饶。百货公司或者是商店里面有太多东西，如果你处理情绪的方法就是去刷屏，去买一大堆的东西就让你负债很多的话。虽然你在逛百货公司的时候解决了你当时的情绪，可是等收到账单的时候会更忧郁啊，那另外呢，就是有人情绪不好，就需求就喝很多酒就酗酒伤身产生干的问题，然后酒后乱性。产生夫妻问题，那这个也是你虽然好像一时疏解了你当时的情绪，可是会产生更严重的后果，那更何况是当你心情不好就打人伤人，还有一些人就猛吃那吃了以后呢，因为体重直线上升，看到自己难看的身材又更加忧郁。所以这些呢，都是属于哈，我们怎么样，即使在情绪不好的时候，对我们中国人常说，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，很多时候就是因为我们无法控制我们的情绪结果。就在很生气的时候就对人大吼大叫，甚至还以*力暴**伤人，结果不但伤害了别人，同时也摧毁了我们一生的前途。对，甚至有时候面对困难所带来的这种忧伤沮丧，我们很想突破这种沮丧，要解决我问题的时候用了错误的方法，结果触犯法律吃了牢饭，那这个真是一个更不敢想象的一个后果了，那最后一个其实跟第四个有一点类似，可是我们要特别把它独立地来讲。它非常重要，也就是说，当我们在过度情绪化，过度忧伤，沮丧。或者是过度激动的时候呢，避免做重大的决定，以免我们的决策错误产生的结果使我们的忧郁的情况更加严重了啊，我曾经讲过就是说人在生气的时候。最激动的时候是最笨的时候。通常不会有什么智慧的行为或智慧的反应。人在忧伤沮丧的时候，因为他要耗费很多的力量。在他的情绪上，就是说我们很忧伤，很难过，其实你会发现你的体力都耗损在这个情绪有的沮丧的人，他会说，我每天都好累，哦，我好像打了一场仗，我好像被人打过，我全身都在痛，所以因为你的整个经历力量都耗费在这个负面情绪的时候呢，我们没有力气。有一个清醒的头脑来做一个智慧的选择，所以一定要先去处理我们的情绪，或者我来到光的面前，然后我们才能够有一个比较好的喜悦有智慧又有好结果的一个决定。其中有一点我本身也是觉得非常的重要，也就是说人生是一个不断面对挑战不断解决问题的过程。也就是说，人生在每一天的生活中经常都会有很多的问题，出现很多的难处会领导我们。如果我们能够有一种积极的心态，每次问题发生的时候就能够像你所说的就把问题找出来，为什么这问题会发生怎样的方式才能够有效地解决这个问题，我想每当解决一个问题之后，我们的智慧又在提高，我们解决问题的自信心也不断地提升。对于其实人没经过一次逆境，哈，如果你能够去超越他的话，你的耐力。你的智慧真的都会涨一次，这就是我们中国人讲的不经意。就不长一次，其实我人也会变得比较成熟，祝福大家都能够改善自己的情绪。