作为一个重度拖延症+懒癌晚期的过来人，表示番茄工作法、四象限时间管理法、清晰的目标、可量化的工作表等等，统统没有用！没有用！

还有什么21枚金币时间管理、Forest软件、生命时间倒计时、21天形成一个小习惯等各种五花八门都尝试过了，对我这种人来说，全都没有用。

比如我可能花了一个下午或周末做了一个又美又棒的计划表，一边做表一边觉得表里的所有计划都会实现一样。所有的计划都精确到了哪一天，哪一时间点，感觉自己从此就要走上人生巅峰……

然后在接下来的3天里用现实啪啪打脸，让你明白什么叫从开始到放弃……

于是我成了一个非典型性的“积极废人”。

积极废人，百科解释：爱给自己立flag，但永远做不到的人；尽管心态积极向上，行动却宛如废物，他们往往会在间歇性享乐后恐慌，时常为自己的懒惰自责。典型特征间断性踌躇满志，持续性混吃等死。

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那怎么样让这些重度患者开始行动起来？

第1：让身体机械地执行第1步！

在尝试各种自律方法都不奏效的情况下，我只好自己观察我自己的大脑，想着：为什么会这样？你是真的如此讨厌看书吗？既然大脑已经很明显知道看书很重要，为什么它还要给自己找各种理由拒绝去看书？

有一天，当大脑又在*反造**让我想刷知乎的时候，我拿起一本书告诉我自己的大脑“现在，我把一本书翻开，如果我还是看不进去，那就不要逼自己了！”

当那本书的封面进入我的眼帘，用手翻开目录，嗯？这书讲的啥？嗯，看看前言，嗯，再看看他到底要说什么吧……然后我拿着那本书看了一个小时。

在那一刻，我才意识到：并不是我做不到自己定的那些计划。而是我败给了“无法开始”。因为当我真正开始看书的时候，过程其实并不痛苦。

也就是说，当我还没有开始去做的时候就已经败给了大脑的各种纠结和挣扎，因为人的天性就是趋乐避苦的。还没开始行动就已经认为过程很痛苦，想要去逃避。

所以，从那以后，每当我想玩的时候，我就会让身体先行。比如每天有单词任务量，其实我非常讨厌背单词，总是想往后拖。然后虽然我的大脑在各种哀嚎痛苦，但另一方面理性大脑会指挥我的手指，先把手机上的单词软件打开。

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当我的眼睛看到了单词的时候，感性大脑也就停止哀嚎了。

写文章也是一样的，一个字一个字地写真的好辛苦啊，关键还没几个赞，经常就想放弃。每当这个时候，理性大脑会指挥我自己，“写不写没关系，你现在先把电脑打开，把笔记本点开”，等我按照指令机械地点开后，我就想要写点什么了。

基本就是这样，当你拖延症没救的时候，想吃喝玩乐的时候，你把纠结痛苦挣扎放在一边，让你的身体先机械地执行。同时告诉自己“这个事情是很痛苦，所以我也不要求我自己现在马上就要行动，但是让我先机械地翻开书/打开笔记本/单词软件……。乖啊，只是拿起你的手指，点开一下而已。”

（嗯，我经常会在心里这样哄我自己的另一个大脑）

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第2：在总目标不变的情况下，给自己充分的灵活机动时间。

比如1天里要做什么事，没必要规定自己什么时候多少时间完成，你只要告诉自己我只要在今天之内完成这个事就成了。而且，在计划刚刚开始的时候，根据自己的能力去调整时间。

比如我现在会利用业余时间自学日语，按以前的个性一定会精确到每天学多少课，记多少单词。

现在我是规定初级教材一个星期搞定。这样的话，有时一课用了两天，有时一课只用几个小时，就比较灵活机动。只要保证自己在一个星期以内完成这个目标就行，不必强求自己非得哪一天去学。毕竟人不是机器，不能做到每天状态如一，而且有时候人会遇到很多变量，比如有朋友请你出去玩等等。

灵活的时间有个好处就是不会让你有压迫感，但也不会耽误你的进度。

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第3：还要经常根据自己的个人情况去调整目标。

比如你在网上看到有人学外语考雅思只用了不到半年的时候，于是你也给自己定同样的目标，却忽视了你自己目前水平和学习能力。

所以，当你在行动的时候，一边实践一边观察自己，能接受多大程度的量，是什么样的性格，慢慢认识自己，了解自己，调整出更适合当前自己的目标，而不是人云亦云。