#健康2022#

1、静脉曲张

静脉可以输送血液回心脏。发生曲张的静脉会扩张出现肿胀。且通常出现在腿部，那里的循环最不畅通。已经发生曲张的静脉，光靠营养素调理已经没有多大用处了，需去通过医生治疗才行。但适量的维生素C和维生素E以及抗氧化剂有助于防止这种情况再次发生。另外，有研究表明：高膳食纤维的饮食结构可预防静脉曲张。

营养素补充建议：

①2片复合维生素和矿物质；

②2片抗氧化剂；

③1000毫克维生素C以及生物类黄酮。

此外，定期锻炼，尤其是游泳可以改善血液循环。另外，在沐浴后用维生素E乳轻柔腿部按摩或是卧床时双脚垫高都有改善静脉曲张的作用，

2、贫血

贫血是绝大多数女性朋友都有的问题。贫血会导致出现面色苍白、食欲减退、头晕乏力、精神萎靡等症状。而体内若是缺乏矿物质铁、维生素B12或者叶酸，都会导致出现贫血症状。

身体却需要铁来只要血红蛋白，而血红蛋白是血液的关键物质，它负责将氧气和其他营养物质输送到身各体组织、大脑、肌肉和器官当中。如果体内铁水平很低，身体就不能制造足够的血红细胞，因此人看上去就很苍白没有血色。而血红细胞不足，大脑和身体就得不到足够的氧气和它们所需的营养物质。

而如果身体缺乏叶酸和维生素B12，血红蛋白就会发生畸形而不能正常工作，其结果就是会疲倦不堪。

如何知道自己是否缺铁呢？

观察你眼睛的下眼结膜，它应该呈现粉红色或红色，而不是苍白的，另外，按压一下指甲末端，指甲盖会变成白色，当你放开的时候它应该很快恢复红色，而不是自然苍白。

如果已经出现贫血，请参考以下膳食建议：

红肉是铁的良好来源，但是同样又含有很多饱和脂肪酸。更好的脂肪少的含铁食物包括鸡蛋、菠菜、鸭血、葡萄干、黑木耳、红豆、红枣等

另外也可以补充营养素：

①2片复合维生素和矿物质；

②氨基酸鳌合铁10毫克；

③1000毫克维生素C。

3、高血压

动脉硬化、动脉痉挛或血液黏稠都可以引起高血压。动脉的紧张度受到钙、镁、钾与钠（也就是食盐中的元素）之间的平衡控制。另外，压力也是一个可能的因素。调节这个平衡，就可以在30天内降低血压。维生素C、维生素E以及富含EPA和DHA的鱼油，都有助于预防血液黏稠和降低血压。

膳食建议

在饮食中注意严格控盐，全天不超过6克盐。另外要增加钾元素的摄入量，加速钠元素的排出。一般来说，新鲜的蔬菜水果都含有丰富的钾，因此，每天至少吃一斤蔬菜和半斤水果，一把坚果种子。以此作为镁和钙的来源。

营养素补充建议：

①100毫克维生素B6

②2片抗氧化剂

③1200～2400毫克鱼油

④100毫克维生素C；

⑤400毫克维生素E；

⑥500毫克钙、300毫克镁以及15毫克锌。