近来睡眠质量不是很好，尤其是睡眠容易被惊醒，睡着觉还经常做噩梦。如在考试交卷的时候发现自己还有3面试卷没做、在树木林立的森林里被追逐、从高处失重坠落……惊醒后冷汗出了一身，想要再入睡也比较困难。随之而来的就是第二日精神不济，萎靡无力，身心俱疲。

人为什么会做噩梦？

俗话说“日有所思夜有所梦”，白天的经历和情绪影响着夜晚的梦境，白天的焦虑、压力，不够舒适的睡眠环境都变成了噩梦的必要元素。比如人在面临重要考试、重要场合前，会出现容易紧张到难以入睡，且睡眠过程中难以保证深睡时间，噩梦连连的情况。

梦， 是大脑神经细胞的活动。做梦与快速动眼睡眠有关，是发生在睡眠后期的一种浅睡状态。但从心理学上来说，梦是个体潜意识的间接表达，贯穿在梦中的恐惧情绪是真实、存在于你的潜意识里的。

有数据显示，约有2%-8%的人会经常受到噩梦困扰，其中儿童和妇女受到噩梦的影响更多。若长期处于经常做噩梦、频繁惊醒的情况，不仅 影响正常的生活，甚至 对身心健康威胁巨大。尤其是需要警惕4种疾病：心脏病、帕金森病、睡眠呼吸暂停、儿童相关精神病，最好找专业医生排除这些疾病。

教你4招缓解噩梦症状

睡前放松活动

每晚提前20分钟，培养睡前仪式感，或看书、听音乐、泡澡等，酝酿睡意。可以试试通过一键开启iComfort舒达智能床观影娱乐模式，舒适倚靠，缓解久坐的腰酸背痛。

当你感受到眼皮开始疲乏，就开启放松模式，将小腿抬高，舒缓压力，放松肌肉。同时开启微按摩模式，享受按摩spa，将白天的压力都抛之脑后，让全身心得到放松，安稳入眠。

避免进食过饱

睡前进食提高了新陈代谢，从而让大脑变得异常活跃，容易提高做噩梦的几率。晚餐吃得过饱，加重肠胃负担，身体不适也容易做噩梦。

对于辛辣刺激和高糖分的食物要避免，这容易使睡前脑电波长时间处于活跃状态。最重要的是，睡前进食还有发胖风险。

睡眠规律要养成

稳定生物钟作息，不要随意打乱自己的睡眠规律。固定上床睡觉、起床时间，晚上不要经常熬夜，白天不要睡太多，午睡一般在30分钟左右为宜。养成合理的作息规律，能够提高睡眠质量，减少噩梦的频发。

改善睡眠环境

卧室，作为家里让人最安心舒适度的所在。很多人会因为换了睡眠环境，认床或者心理害怕等睡不着。好的睡眠环境能直接影响睡眠质量，而寝具的舒适度是提高睡眠质量最直接也最客观的因素，最核心的硬件在于一张令人舒服的床垫。