运动改变了我们的生活
三年的疫情，让大家又重新认识到健康的重要性。最多的表述则是健康是“1”，后边其他的内容都是“0”，如果没有了健康这个“1”，后边有多少个“0”都是白扯。
问题来了，这里所说的“1”到底是什么呢，我想最好的答案可能就是“运动”了。只要你能够坚持运动和体育锻炼，那么就可以远离疾病。此外，运动与体育锻炼也需要有一个规律的实施和良好的习惯，自然也需要有一个贵在坚持的过程。有研究表明，全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。
通过单纯的运动模式改善身体情况，可以改善很多疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、精神类疾病，甚至是恶性肿瘤。
运动可以获得降压的作用。每天坚持30分钟以上的快步走、慢跑或者其他有氧运动，有微微出汗的运动才有效。众所周知，每天通过尿液排出的钠盐总量是有限的，并不会随着多喝水、排尿而排出更多的盐。运动与体育锻炼的过程中，通过出汗则可以排出体内的钠离子，打篮球这样的剧烈运动，1小时可以排出1L-2L的汗液，约含有3克钠，相当于7.5克盐。
运动可以改善高血脂。调节血脂的过程中，除了注意饮食调节外，运动是必不可少的。有氧运动能显著降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，这样也是调节、改善血脂的过程。运动需要达到一定的强度，才可以取得最优的效果，“三天打鱼两天晒网”“不规律的运动锻炼”不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。降脂锻炼强调选择正确的运动方式、长期、坚持的模式。
运动可以改善高血糖，消耗体内多余的热量，降低血糖也是顺理成章的事情。缺乏运动，就会导致脂肪、热量在体内堆积，形成肥胖的基础，也是血糖升高的主要原因。
运动可以改善脂肪肝。对于轻中度脂肪肝而言，采用运动、减重的手段，即每周5次，每次30分钟左右中等强度的有氧运动就可以达到控制、治疗的目的，减重的效果也十分明显。
运动对肿瘤的影响也是明显的。临床流行病学统计显示，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率会降低7%。运动最多的人可以降低食道癌发生的42%，肝癌减少27%，肾癌减少23%。对于胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病的减少也超过20%以上。骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、胆囊癌和乳腺癌的减少超过10%以上。
运动与体育锻炼可以改善人的抑郁、焦虑情绪，每周3次20～30分钟低强度的体育锻炼即具有作用。运动后不再专注于自身不良感觉，血流畅通可以减轻机体的疲乏感，运动也可以有助于找回自信，发现自身潜力，改善思考能力，恢复对生活的控制能力。
实施科学的运动，首先要确定一下自身需要和状态，做到具有针对性。虽说运动无成本，但是也要讲科学。在运动之前，要做好热身准备活动，先热身后冷身，避免直接进行剧烈活动。运动和体育锻炼过程中，强调规律、微微出汗、微喘可交流的中等强度模式。每天坚持30~60分钟，每周5天，是最理想的运动处方。心率以不超过“170-年龄”为宜。需要说明的是，所谓的散步无法达到中等强度的要求，如此说来，即便你的手机上显示了“1万步”，但是其收效甚微。
运动完成以后，最好接着进行一下慢跑、快走等5-10分钟的冷身运动。冷身运动是机体逐渐恢复正常水平的必要过程，也是一种不可忽视的健康恢复过程。
