怀孕11周 ，这样补充营养，妈妈会更健康宝宝更加聪明
怀孕11周，此时，因为“怀孕”给家庭带来的刺激感新鲜感话题感会慢慢消退，你开始接受自己即将成为准妈妈的事实。不得不说，这样的适应是好的开始，接下来培养好的心情还是非常重要的。
01.> > > 宝宝的变化 < < <
本周宝宝涨这样
怀孕11周，宝宝的身长大概在5.3cm左右，重量大约是14g左右的样子。从图片中可以看出，宝宝出现人形的样子会更加明显，头部的长度是身体的二分之一，四肢看起来会短小，胎儿的形成甚至生殖器官。另外他会静静有味吸着自己的手指，有时会嘬着他的大脚趾，亦或者小脚趾，每当看到这样的场景都会发出不自觉的笑容。
02.> > > 准妈妈的变化 < < <●
怀孕10周，准妈妈的子宫看起来像柚子杨，借助仪器，你可以听到胎儿心脏跳动的声音，节奏像泵跑的小马一样。孕妈妈的体重方面大概增加0.7公斤左右，腰子也开始变粗了，虽然这个很多爱美的女性还是会有点点淡淡的忧伤，但其实在他人看来，一种孕育之美是不语言表的。部分的准妈妈的腹部开始有竖线，也就是我们常讲的妊娠纹，（后期也会讲到如何科学的预防妊娠纹的发生）。
03.> > > 准爸妈必读 < < < ●
进入了孕期11周后，孕吐的现象已经大幅的减轻了，我们可以稍微的松下口气，不过这几个方面，作为准爸妈来讲还是需要特别的注意。
1、牙龈出血：如准妈妈因为孕酮量的增高以及供血量增加，会出现牙龈出血的现象，不过也不需要过于的担心一般会在产后消失，稍做心理准备就好了！
2、外出安全：到了这时，高跟鞋之类得就尽量少穿，或者低于2CM以内的，甚至不穿。
3、孕期回忆：孕期是女人生命最为特俗的时光，现在也不少的孕妈妈会尽量的保留这段回忆，常有的方法:
(1)每天拍照记录身体的变化，以后做成电子册，或者实体相册。
(2)孕期日记。
(3)微博、app类的分享，全程记录。
(4)有意义的时候留下视频。
4、营养补充：准妈妈的你可能会突然想吃这，想吃那，开始容易饿，需要几点充分
1、充足的水分，因为孕妈需要产生更多的血液、汗水。羊水等。所以尽量随时带瓶水，保温瓶的温水哟。
2、镁的补充，对于宝宝的发育和健康至关重要。最近有权威提到，怀孕前12周镁的摄取量，会影响新生儿身高、体重等。在绿叶蔬菜、坚果、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓全麦食品中也都含有镁元素，孕妈妈平时也可以多吃这类食品。
3、准备孕妇奶粉，而且最好都包含钙、铁、锌、叶酸、维生素A、维生素C和维生素B1、维生素B2及蛋白质等,补充孕妈妈普遍缺失的关键营养。
5、不要频繁变换体位：这个是什么意思呢？比如我们在躺着起来的时候，不要突然快速的起来，这样可能会导致头晕的情况，因为怀孕后是需要更多的血液供应的。快速的、突然的改变体位，大脑没有足够的氧气从而会有头晕的情况，不过也要谨防是否是因为低血糖或者贫血引起来的。
6、护肤品的使用：常常化妆的妈妈，到了怀孕也不一定就素面朝天，但是一定避免使用会对宝宝有影响的护肤品，在之前的文章也有详细讲到过，虽然爱美是天性，但是不要因为爱美而伤害宝宝了哟。
04.> > > 胎教 < <
分享一个副主任医师的胎教方法：
另外我们也整理了上百首的莫扎特的胎教音乐，胎教的时间不宜过长，20分钟左右适宜，下一章会讲到胎教的注意事项。让效率做到事半功倍
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