Hello大家好我们这期聊营养说健康是通过文字见面的，我是那个眼睛被蚊子叮包的msmax小姐姐。
这期的内容灵感来自于一个小伙伴的留言，他问我“到底要如何控制食欲呢，我发现自己真的什么都爱吃，吃的停不下来”，这一期咱们就来聊聊【食物的感情作用】
食物可以控制我们的心情，可以左右我们的体重。那我们要如何与食物进行博弈，找到合适的中间点呢，本期内容会给出调整进食行为的几点建议。一定要看到最后哦
碳水精
时至今日，不管是进食还是挨饿，毋庸置疑都会让我们的内心情感发生变化。那些曾经严格节食或者长期不吃某些特定事物的人应该特别理解这一点。这是人体内发生了某些生化反应的缘故。
例如，富含碳水化合物的甜食会刺激大脑特殊区域的信号物质血清素的分泌。就目前的科学观点来看，这会让人放松并产生幸福感。
相反，饥饿或减少碳水的摄入会使大脑相关区域的“幸福制造者”血清素的水平下降，从而使人产生攻击性和意志消沉。这一理论至少能够在一定程度上解释为什么一些人在低碳饮食期间感到心情抑郁。
夜食症
食物能够控制我们行为及情绪的另一种情况就是，某些人常常会在晚上翻冰箱找吃的。
这种频繁发生在特定群体身上的行为被称为“夜食症”。夜食症患者通过吃吃吃的时候精神很放松。值得注意的是，那些正在执行特别严苛的饮食法的小伙伴们更容易受到这种症状的困扰。
对力量训练者来说，行之有效的对应措施是：安排一顿丰富蛋白质的夜宵。当然作为老百姓，我们可以稍微稍微将晚餐蛋白质的含量提高，这种方法能够有效地防止你夜袭冰箱这种情况发生。
压力肥
如今的社会工作节奏快，生活压力大。如果我们发现自己在压力大的时候吃的更多，那么最好的办法就是：即使在严格的减脂控制饮食期间也不要将自己最喜欢的菜肴全部排除在食谱之外。正好相反，我们应该更主动地食用这些食物（前提你知道炸鸡、可乐、披萨、奶油蛋糕是减脂大忌）。
如何操作嘞：我们可以将它们分成小份，有针对性的安排到控制饮食的食谱里，在训练后优先食用。
根据目前营养心理学领域的研究，控制饮食期间时不时的“犯点小错”的人比那些一次都不犯规的人能够坚持更久。
控制体重，日常你可以“犯错”
控制体重其实我们要面对一个现实的问题：人类主要是靠情绪控制自己的进食行为，也就是进食主要依赖于自己的感受。
而控制体重的人恰恰试图用自己的励志来引导进食行为，并为了实现这一目标不断的寻找解决办法。随着时间的推移体重控制者对那些在控制饮食期间必须摒弃的食物的渴望越来越强烈，直到最后难以控制。
你有没有发现：告诫自己不能吃蛋糕的你，到最后还是败在了蛋糕的诱惑下。进食是一种日常行为，你不能一辈子靠节食活着对吧，所以还是我刚刚所说的：控制饮食期间时不时的“犯点小错”的人比那些一次都不犯规的人能够坚持更久。
吃的很撑依旧还会吃的秘密？
说到食物可以影响我们的情绪影响我们的进食行为，你有没有观察过自己和身边的人，并非每个人在感觉吃饱后都会停止进食。相反，为数不少的人尽管已经吃的很撑了，但还是会等吃光盘子里的所有东西才停止进食。（我就是这样的人，但我有办法解决，看到最后哦！）
其实饱腹感不仅仅来源于内在的刺激-胃部的胀大，也来源于外界的信号“盘子空啦！”
调整饮食的4点建议：
今天说了这么多食物对于我们日常心情、行为的影响。那如何将食物、食欲、控制饮食来一个合理的博弈安排呢↓↓↓
建议1.由情绪主导的进食行为总是占据上风，因此人们所谓的决定再也不多吃蛋糕是没有任何意义的，我们更应该做的是灵活的控制自己的进食行为。
比如msmax我特别喜欢吃炸鸡，我一般在严格的减脂期间会把它当做我一个月的一到两次奖励，吃完了内心也满足了还有动力去健身了，这是一个非常好的良性循环。
当然你说你实在控制不住心魔天天都想吃蛋糕，那我感觉你心里因素更大一些，对自己还不够狠啊~
建议2. 控制体重期间酒精会导致你无节制的进食，会刺激我们的食欲（我拿自己测试过，你可以私信我，我告诉你我真实的酒量！嘻嘻嘻嘻）。
现在夏天露天大排档夜宵都已经在向你招手了，你不妨试试在相约夜宵的时候不喝酒精类饮料，你会发现仅凭这一点你这一餐就比以往少吃了不少哦！
建议3.不要吃光盘中餐。。。。
可能这一点跟如今的道德标准背道而驰，因为国家倡导我们光盘行动节约是美德。我一点都不反对，因为节约是美的。那么对于我们控制食欲的人来讲怎么解决呢？
如果是自助，那就请你少拿点；如果是圆桌餐，请你将你要吃的夹到自己的盘子中，之后就不要再从桌子上夹东西。
建议4.最后一点建议就是请你停止节食。节食会给你带来事得其反的结果，最终以体重反弹体脂上升为最终结局。
进食是一种习得行为，此外它还能够引发我们的愉悦感能让我们放松和减压。要想长期有效的改变自己的饮食习惯和饮食结构，千万不能一刀切。我们不能将自己最喜爱的食物完全从食谱中剔除，灵活把控之后合理的安排训练才是长久地控制体重并且快乐生活的方法哦！希望这一期的内容对你有点帮助
这一期本该是视频的，但是由于我的眼睛被蚊子叮了无法上镜，实在sorry~啥都不说了我给大家劈个叉吧！么么哒，周末愉快~
