无论是小白爱好者还是跑步大神都有，这样一个困惑，为什么我的脚底板总是这么疼呢？虽然脚底板很小，就是足底疼痛，足底疼痛都方式有多种多样，不能一蹴而就，如果发生疼痛一定要重视。
首先要去医院确认后你的的足跟疼痛，确定你的足跟疼痛并不是病理性疼痛以后，拯救足跟大行动就要开始了！
为什么足跟痛？因为“短”
很多人只是偶尔运动，但是每次运动时候都会脚后跟疼痛，那足跟痛都根源是什么呢？有的人说是长时间运动造成脚部韧带拉伤，也有的人说是因为缺乏运动造成的劳损，更多的表示可能是由于年龄的问题造成的，年轻时候并没有足跟疼痛等症状，但是随着年龄的增长，就发生来这样的情况。
最后有人把足跟疼痛一股脑的赖到了鞋子的问题上，觉得是鞋子穿的不合脚所以造成了疼痛。
其实最根本的原因是因为，腿比别人“短”，这个短并不是意义上说的短，而是小腿的三头肌要比别人短，那小腿三头肌在哪里呢？我为什么比别人短呢？
“小腿三头肌，位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。”
以上来源于百度
简单来说就是小腿三头肌是小腿后方的一组肌肉。由腓肠肌和比目鱼肌共同构成。小腿三头肌上端分别附着在大腿骨和小腿骨上，下端逐渐变成粗壮的跟腱附着在足跟骨上。
早起人类由于四肢行走，脚尖和前脚掌着地，所以导致了在初期小腿的三头肌比较短，但是随着人类的进化，我们人类直立行走以后为了适应这种行走的办法，腓肠肌也逐渐的增长。在全人类的进化的过程中，大部分人都进化得比较完善，但也有一些人，小腿三头肌进化的速度比较缓慢，先天发育的比较短。
对于腓肠肌发育比较短的人，年轻时大多数没有症状，但是随着年龄的增长，活动量的增加，就会出现足底筋膜的反复牵拉、劳损，从而引起足跟痛。
了解了这些机理，我们也就更容易明白，治疗本病的根本问题是，把小腿三头肌“拉长”！
为什么足跟痛？因为“筋膜炎”
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
原因：由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。
［解决方法］
1.物理治疗
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。
2.足弓支撑
使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
3.牵拉
（1）靠着墙壁或树把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立、反复。
（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立，可反复练习。
（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。
4.平衡练习
（单腿站立，单腿摸地等）
5.小腿肌力练习
（台阶提踵）
6.足底抓毛巾
注意事项
1.减少走路／跑步时间（伤愈前），不要走鹅软石道；
2.不要强力按揉，不适合的按揉会加重症状；
3.可以冰敷治疗，但女性在经期要避免冰敷；
如何预防足底疼痛？
最近，有一些人推崇跑马拉松的时候不穿袜子，这其实是非常不正确的行为，由于缺少基本的缓冲，如果不是经过长时间的锻炼，普通的人很容易患上足部的并发症。
所以跑步中一双跑步袜子是必不可少的，在市面上普通的棉袜其实并不能起到有效的缓冲作用，原因是因为，脚部触地主要是前脚章和后脚跟落地，普通袜子底部的厚度是相同的。
如何能更好的保护好脚部，减小缓冲，是每一个马拉松爱好者共同面对的问题，在这里OBX肌能袜是很好的选择。
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这是怎样的一双短袜呢？一双为长距离运动而生的一款短袜，首先它完全不含棉，72%的尼龙，28%的莱卡，不亲水的材质，快速地排干运动过程中产生的汗水，雨水等，从根源上避免了水泡的发生。
其次，它的脚感非常舒适，脚底板痛想必也是很多长距离运动的人的痛如针扎如水烫，厚厚的毛巾底加强了缓冲减震功能，每一步带来的轻微的舒缓效果叠加在几万步的反复落脚中，于是产生了质的飞跃。
运动久了，伤痛在所难免，很多跑友都或多或少受过脚底筋膜炎的摧残，这就是为什么既能短袜要设计成“童袜”的主要因素，针对性的压缩，支撑保护足弓部位肌肉及韧带，大大地减少高强吨运动过程中带来的足弓拉伤，从而减少脚底筋膜炎的发生。
功能性的压缩使得肌能短袜包裹性极佳，也就有了一种说法“这是一双不需要磨合的运动袜”
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