不开心的时候你们会怎么办？
不开心的时候你们会怎么办？首先你要知道不开心的是为什么呢？
你在去买彩票好没有中奖，开心吗？
中了 10 元，开心吗？
中了 100 元，比较开心
中了 100 万，非常开心。
所以，开不开心是因为我们对事情有了一个评估，超过了这个标准，我们就会开心，超过得越多也就会越开心。
关键就在于这个评估的方法，评估的标准是什么？
在生活中你不开心其实都是有个原因的，都可以看下生活中的不开心。
今天天气不好，所以你的心情也不美丽。
今天读书没有收获，所以也不开心，
今天骑单车出去，没有找到好玩的地方，还吃了一鼻子灰，所以不开心，还累得不行。
当我们不开心，就会激活我们的边缘系统，这个系统就是主管我们的情绪的。
边缘系统一旦激活了，你可能就像马达一样停不下来，情绪会越来越难以控制，自己难以协调了。
情绪的状态大致分为三种：轻微的情绪波动，强烈的情绪波动，未来的情绪波动。
每一种情绪的波动都应该用不同的方法来协调。
标记法
早上跑步看到太阳这么大，照得眼睛都睁不开了，有点不爽。
这个时候我们用标记法去标记的自己的心情，让情绪主动影响我们，变成我们主动去接受情绪，先跟着我来：在心里遇到的情况来叙述一遍。
今天早上跑步，但是这里的太阳太大了，照得我眼睛都睁不开了，导致我的心情有点不舒服，还是坚持跑完吧！
如果在平时的时候，你可能会让这种轻微的情绪来影响你，慢慢地在你不自觉的情况下，可能情绪就会越演越烈，最后导致种种事情，而去引起情绪的爆发。
我们用标记法，把事件说出来，一个是让我们主动地感受到自己的情绪变化，去标记情绪，变被动为主动。
二是，适当地去协*情调**绪，让它在这个位置就停下来吧，不要再去延续了，不要再去发展更猛烈的情绪了。
重新评估法
强烈的情绪波动，手机摔了，你生气了。
电视打不开你生气了。
地板比较脏你别生气了。
首先你要知道，地板脏了你就生气了，地板为什么会脏呢？它时间长了，走路的人多了，外边落的灰尘，不小心撒的饭菜。都会让地板越来越脏的，这个是必然的结果，在你的想象力里，地板拖一次，就不会脏了，那才是做梦的事情呢！
当我们重新来看这个事情，就会给了这件事情重新评估的视角，从另外一个视角来看待这件事情，改变了心里原有的这种认定。
当重新评估之后就对待这件事情的态度有所改变，这样我们的心情也会好很多，不再去执着了。
降低预期
降低自己预期，减少未来情绪的唤起。
每个星期一都感觉没有什么状态，学习的情绪比较低。
那下个星期一，这个未来的时间，我的原本期待是想保持一个好的学习状态。
那既然做不到，我就去调低预期：看书 30 分钟，写作 1500 字。
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