突破上台紧张，是绝大部分演讲口才学习者面临的最重要也是最难的问题，大家都很惧怕“紧张”本身，却对紧张知之甚少。
紧张的背后是一种情绪，自我防御的心理活动。市场上很多的演讲口才培训课程都标榜可以克服紧张，既然我们知道了紧张是一种情绪，如果通过克服去解决它的话，其实就相当于是抑制紧张，它还会存在，只是被暂时地抑制住掩盖住了，并不能真正地解决。比如：今天一个人生病不舒服去医院看医生，在医生还没问你具体哪里不舒服的时候，你肯定不敢吃医生开的药，医生必须要先了解你是哪里不舒服，再进行针对性地检查，只有找到了具体病因才能针对性下药治疗，这样才能真正治标又治本地痊愈。
因此，在学习演讲口才的过程中，要解决紧张的首要关键不是单靠克服，有的课程教学员抬头、挺胸、收腹、翘臀或者是背大量的公式和套路......
任何一位演讲口才学习者在学习之前都应清楚地了解这一点——演讲口才、沟通表达学习，表面上看是受语言组织能力、表达技巧或逻辑思维等因素影响，而深层次是一个人表达习惯、思维模式、自信程度和能量状态等核心因素影响的，真正的提升不是学习技巧和方法，学习技巧只是一时满足你的大脑，而是真正打开一个人的自信敞开的感觉，提升思维和底层能量、内核的重启和更新。
否则，都只在外围打转！只有找到了紧张的根源，才能真正进行一一化解。紧张、恐惧、内向是可以突破的，逻辑混乱是可以学习的，这些在《全息演说智慧》都可以彻底得到解决！
一、充分准备，自信登台
很多人在演讲时发挥不好，会出现卡壳忘词的现象，这不仅仅是因为学员紧张，而是他们没有准备好。比如：明天你就要上台演讲了，你今晚才动笔写演讲稿。我们都知道一篇好的演讲稿是需要时间反复修改打磨的，任何一位优秀的演讲者的一篇稿件都是要打磨了几十遍的，所以在这个过程中，因为时间仓促，就很难写好一篇演讲稿，你就会变得特别地焦虑，因而就会把这种焦虑在睡觉的时候，潜入你的潜意识，到了明天演讲的演讲的时候，你的紧张感就会加剧。
那么如何避免你在演讲的时候，紧张感加剧呢？
如果你的时间充裕，就尽量写出逐字稿，这样做的好处是让你记住上台演讲的每一句话演讲稿写好之后，尽量练习脱稿演讲。你可以通过录音或者是手机录制视频的方式回放观看，你会发现一些问题，比如：语句不通畅、不连贯，那么这时候，你已经在心理有把握感，就可以提前修改演讲稿，避免在演讲现场出现原本可以避免的错误，从而消减掉你对上台后未知的恐惧，以及出错后的紧张感剧增。
另外，你也可以用思维导图做演讲大纲，这样做有助于你整理演讲的要点，使你对要演讲的内容有清晰的表达逻辑。
二、转移演讲时的注意力
上面刚跟大家说到，紧张恐惧本身是一种情绪，它是无法克服的，但是可以通过找到根源化解。可以并且你越关心你担心的事，它就越会被无限放大，就像那张纸上面的黑点一样。所以，我们可以做的是：把你的注意力（潜意识）转移到别的地方，比如：自信地演、真诚地讲讲、刻苦地练的过程中。
1、专注于演
社会心理学家艾米*卡迪在她的TED演讲《肢体语言塑造你自己》中，就有讲到身体姿势是如何影响我们的心理状态的。
经过了多次的实验证明，她发现你的肢体动作决定了你是谁。对于那些不自信的人，她提到一个方法：如果你想要变得自信，你就先要装得自信，这样你就会变得自信。
并且人类传达情感语言情感的公式——【55、38、7】中提到的55%就是一个人的肢体形态的重要性，这也是大家强调的演的状态，只有足够放松足够自信足够敞开，才能真正由内而外地呈现演的状态，这也是许多演讲者追求的状态。我本人也将演运用到了演讲中，当我在演讲前没有状态的时候，习惯听听音乐，跳下舞让自己身体温度上升，我会感到浑身充满能量，达到自信的状态去演讲。
2、专注于讲
很多朋友都会有这样的感受，刚上台时最紧张，一般在五六分钟之后，才会慢慢放松下来。面对这种情况，我们要做什么才能消减紧张呢？我们要做的是如何做好演讲开场，而不是专注着自己的紧张感。有的朋友一上台第一句话就是：“今天还没有准备好就上来了，这就是典型的“zi杀式开场”。演讲者最重要的是上台那一刻的坚定和自信，这样一开场无疑于告诉听众，别听我讲话吧，我没准备好，我的话没有什么价值，别浪费时间了。假设你都这么向观众传递信息了，拿听众自然会不认真听你讲，那你只能哭去吧！
我们要知道：恐惧是可以被化解的。你要做的就是提前调整好自己的状态，设计好你的演讲开场白，因为好的开始是成功的一半，你也可以提个问题、讲个故事、展示一张图片，去跟大家产生互动，或者是把对方的眼光转移到图片上，帮助自己转移对演讲紧张的注意力。如果你的演讲开场顺利，你的自信心也就会增加，接下来你只要专注于讲话，你的紧张感就会慢慢消失。
3、专注于练
永远不要打没有准备的战！演讲是一门实战性非常强的技能，需要我们经常反复地去刻意练习，如果你很长时间没有练习，即使你是演讲高手，你也会一上台就很紧张。
可能你一开始并不习惯在公众面前讲话，但是只要你坚持练习，你就会慢慢突破舒适区，建立起新的讲话习惯。所以，要想永远地告别演讲恐惧，最好的办法就是刻意地去练习！练习！练习！
昨天完美分享过，演讲紧张的四个主要原因：紧张是人类的一种本能反应、想要的太多，能给的太少、过分关注结果，追求完美、过分关注自我，缺乏自信。今天主要分享两个克服演讲紧张的方法：充分准备、转移演讲的注意力（演、讲、练），希望对大家有帮助！