低密度脂蛋白胆固醇高的人请注意，生活中如果你能做好这5件事情，降低低密度脂蛋白胆固醇的效果，比他汀药还要好！
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相信大家都知道，如果一个人的低密度脂蛋白胆固醇升高，那这个人出现动脉粥样硬化和动脉斑块，以及出现心梗、中风等心脑血管疾病的风险就会增加。
所以，管理好自己的低密度脂蛋白胆固醇对预防心梗、中风来说非常重要。那如果你发现自己的低密度脂蛋白胆固醇这个指标升高了，除了吃他汀药以外，还有哪些好的方法吗？
接下来咱们会给大家讲5个可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇的方法。希望对血脂高的朋友能有所帮助：
1、补充膳食纤维。
研究证明，如果我们能够每天补充30克左右的膳食纤维，可以帮我们降低10%左右的低密度脂蛋白胆固醇。那该如何补充膳食纤维呢？
专家建议，首选的方式是通过饮食补充。要达到这个膳食纤维素的摄入量，基本上你每天需要吃大约1斤左右的新鲜蔬菜和半斤左右的水果。
蔬菜最好选择膳食纤维含量相对高一些的叶类菜。当然，像辣椒、秋葵、魔芋、竹笋、菜花、这些菜里膳食纤维含量也很高。
吃水果的时候尽量不要去皮，更不要榨成汁。当然，如果你血糖高就要选择一些升糖指数比较低的水果。
同时在吃主食的时候要多吃一些全谷物和薯类的粗杂粮，比如全麦、红薯、燕麦等，这些食物含膳食纤维也比较丰富。
当然，如果你确实因为种种原因吃不够这么多的蔬菜和水果，那你也可以选择通过膳食纤维补充剂来补充，基本上每天补充3-10克膳食纤维补充剂就差不多了。这是第一个方法，
2、避免摄入反式脂肪酸。
根据法国国家健康与医学研究所的一项研究成果表明，反式脂肪酸能够升高人体内的低密度脂蛋白胆固醇水平，诱发和加重冠心病的发生。
那哪些食物里含反式脂肪酸比较多呢？主要是各种的加工包装食品，如果大家在包装食品外包装上的配料表里看到以下成分，尽量就不要不吃了，比如：
“代可可脂”、“氢化植物油”、“精炼植物油”、“人造酥油”、“起酥油”等，包装上有这些成分的食品都含有反式脂肪。
同时像奶茶、饼干、甜点等加工类食品当中也含有反式脂肪，都要少吃。这是第二个方法，接下来咱们再看第三个可以有效降低低密度脂蛋白胆固醇的方法：
3、管理好自己的腰围和体重。
肚子大，腰围粗，可不仅仅是影响美观的问题，这是内脏脂肪堆积的表现，而内脏脂肪堆积是脂肪分布异常的典型表现。
脂肪分布异常的外在形式，就是肚子大，两腿细。大规模调查发现，腰臀比，也就是腰围除以臀围的比值，每增加0.1，死亡风险就会增加20%。
所以，我们一定要管理好自己的腰围。如果男士发现自己腰围超过了85厘米，女士腰围超过了80厘米，一定要想办法把腰围减下来。因为腰围减下来对你的低密度脂蛋白胆固醇的降低很有帮助。
另外，如果你不仅肚子大，腰围粗，你整体的体重还超标，那就更要注意。有研究证明，真的超重或者肥胖的高血脂的人群，如果能减掉自身体重的5-10%并且保持，就可以有效改善高血脂
4、注意饮食中饱和脂肪的摄入量。
饱和脂肪主要来自于你平常吃的猪、牛、羊肉、牛奶、鸡蛋等这些食物。当然，这些食物不是不让大家吃，而是要适量的吃，不能过量。
基本对于一个成年人来说，大约每天可以吃1-2个鸡蛋，一袋牛奶，2两肉。内脏每周吃一次就可以。大家可以对照以下自己的饮食，看看饱和脂肪的量有没有摄入太多。
5、注意保护你的肝脏
前面咱们讲过，你血液里的低密度脂蛋白胆固醇其实来自于肝脏的合成。所以如果你的肝脏功能受损，肝脏的代谢功能紊乱，也容易导致低密度脂蛋白胆固醇升高。
所以平常要注意少喝酒，少熬夜，少生气，保护好你的肝脏，同时如果在服用一些药物的时候，也要留意这些药物对肝脏的损伤。
最后咱们做个总结，要想更好的降低低密度脂蛋白胆固醇，生活中要注意5件事情，
1、补充膳食纤维；
2、避免摄入反式脂肪；
3、管理好腰围和体重；
4、注意饮食中饱和脂肪的摄入量；
5、保护好肝脏
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