撰文：火烈鸟 编排：火烈鸟

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经常有小姐姐抱怨自己的斜方肌太厚了，不好看——这是她太喜欢耸肩了。

也有些男生，明明练了肱二头肌或肱三头肌，却感觉肩膀好疼——也是他练的时候耸肩了。

更有甚者，有些人不论练什么，就连练腿，她也要耸肩。

耸肩，在健身运动过程中，是比较忌讳的动作。尤其是女生。为什么呢——因为耸肩就会造成斜方肌厚大，女生如果斜方肌肥厚，就会显得脖子特别短，而且虎背熊腰的，总之不好看。而且会影响整个人的气质。

看看这张图片，就明白了，女人斜方肌肥厚脖子缩短了多少，你再耸肩，从背后就看不到脖子了！更可怕的是，常低头或头往前探，再长个“富贵包”，就不仅仅是好看与否的问题了，严重影响健康呀！

就连好多大牌明星，都因为斜方肌肥厚，造成不良体态，饱受诟病……但我就不忍心举例说她们了。

但是有些练健美的男生，可能会刻意追求斜方肌厚大——只有他们，有专门的动作练斜方肌，需要耸肩，其它动作，可以说都不要耸肩！

即使是男生，在不需要练斜方肌的时候，也最好不要耸肩。因为一耸肩，你就会借到斜方肌的力量，而造成的结果往往就是受伤。

斜方肌受伤的感觉真的太难受了！我以前就爱耸肩，伏案看电脑，做家务干活，都会耸肩，久而久之，右肩斜方肌就长期僵硬疼痛。

有一次疼得一边哭一边去医院，医生给开了扶他林的口服，让一次吃半片，结果我当时太疼了，医生说的就没记住，没到家在路上就吃了两片！结果又发高烧又呕吐，关键肩疼得头都抬不起来！那感觉——岂止是一个痛字了得！

练健身亦是如此，那时候我特别讨厌做哑铃俯身臂屈伸，一做我就肩膀疼，教我的朋友也不明白为什么，他总说：那明明是练三头的动作，你为什么会肩膀疼？其实他也没注意到我是耸肩了。

前段时间看樊登读书，他就讲到：一般精神特别紧张的人，很容易耸肩。我仔细回想并观察了周围的人后发现，的确如此。

‬很多时候人感到紧张的时候，就会耸肩，那么在练器械的时候，耸肩大多有两个原因：一是心里紧张；二是重量对你此时来说，有点大了。

‬你去看很多练器械的动作要领，都有这个词——沉肩，它正是耸肩的相*动反**作。

只要记住，除了需要练斜方肌以外，做其他动作，你先沉肩就对了！

健身中，所谓“沉肩”不仅仅是把肩膀下放，是需要先下沉肩胛骨，下放臂膀，收住肩胛骨，才做到了完全“沉肩”。

说了这么多耸肩的坏处，也知道了纠正的方法，那么一般做哪些动作容易耸肩呢？我总结了一下，一般有这些动作：

1.‬平板卧推

‬2.坐姿平板推胸

‬3.龙门架绳索夹胸

‬4.高位下拉

‬5.龙门架绳索下压

‬6.俯身哑铃臂屈伸

‬7.哑铃上举

‬8.哑铃侧平举

……

下肢就不说了，如果你真的练下肢都耸肩的话，你心里一定太紧张或焦虑的，要先静下心来再练器械吧！

如果你也爱耸肩，那建议你在训练以上这些动作的时候，特别注意，不必一上来就急忙开始练，先沉下肩后，再开始动作。注意一两个星期后，基本上就记住了，养成习惯以后就再也不会耸肩了！

证明一下，我本人正是因为养成了沉肩的习惯以后，困扰了我将近二十年的右斜方肌疼痛，完全好了！它也是让我如此热爱健身的一个理由！

——改掉吧，耸肩！