什么是腹直肌分离？
腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。
腹直肌分离的常见原因
妊娠、手术、肥胖、激素、运动、年龄。
腹直肌分离的常见人群
多见于妊娠期及分娩后的女性。
自测腹直肌分离的方法
仰卧，两腿弯曲与髋同宽，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，然后测量两侧肌肉的距离。
腹直肌分离的分度
正常:分离程度≦2cm；轻度:分离程度在2-3cm之间；中度:分离程度在3-4cm之间；重度:分离程度≧4cm。
腹直肌分离的分型
脐周型、脐下型、脐上型、开放型。
腹直肌分离的危害！
1、生物力学的改变，造成体态异常（a.腰椎前凸增加，b.骨盆前倾，c.腰背部肌群压力增大，d.臀部肌群松弛) 。
2、小腹很难恢复平坦，造成体型臃肿（脂肪容易堆积在松弛部位）。
3、严重的腹直肌分离，会引起疝气(小肠从腹壁突出到腹膜外)。
4、腹部松驰，核心稳定性失衡，腰骶部疼痛，盆底障碍性疾病(尿频、尿急压力性尿*禁失**、脏器脱垂)。
5、造成松弛型便秘或呼吸方式改变等。
怎样预防或减轻腹直肌分离的程度？
1、避免孕期体重增加过多（超过16kg）。
2、避免长时间使用腹带。
3、避免便秘，长期用力排便会增加腹、盆腔压力。
4、避免在腹直肌分离恢复前或在核心力量没有恢复之前，做爆发性运动训练。
5、产后及时到有“产后42天门诊”的医院就诊，由专业的康复治疗师指导康复。
腹直肌分离的治疗方法：
在医生的指导下科学训练、物理治疗、再生注射法、手术治疗等。
六盘水市妇幼保健院产后康复中心
编辑：谢孟融
一审：李佳凤
二审：田维娟
三审：刘红霞