39周了娃娃还没有入盆，昨天发了信息后发现好多孕妈咪都这样的情况，焦虑是没有用的，还不如做点实际的，所以今天查阅了一些简单的体操和运动方式，能动起来的孕妈咪可以来尝试尝试。

一、散步。

散步是孕妈咪最好的锻炼方式，特别是孕晚期如是，散步不仅可以帮助胎儿下降入盆，还可以松弛骨盆韧带，为顺产做好预备。散步一天要保证至少一个小时的时间，一般建议分成2-3次完成。

二、一些简单的体操。

孕晚期可以做一些有助于顺产的体操，帮助促使胎头入盆，同时也可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性，保证顺产。

1、小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，两腿膝盖自然分开直到完全曲膝。然后再慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆到竖立时为止，可以多重复几次此动作。

2、腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

3、阴部肌肉运动：仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，可以反复10次。

4、划腿运动：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。

5、骨盆运动：双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

这些体操动作是根据专家的意见推荐整理而来，但不见得适合所有孕妇，大家还是要量力而行，千万不要盲目效仿，以防发生意外，其实早晚都是要生的，适量运动就好了，不要焦虑，静待花开就好。