如果你没有条件请月嫂，那你也想做一个好月子，怎么办呢？今天来一起聊聊新晋妈妈怎么给自己安排一个完美的月子，以下都是我的经验之谈。

我的婆婆是北方人，南北差异这个时候就体现出来了，他们的饮食根本接受不了，更别谈让她在我坐月子30天里天天营养餐。请月嫂吧，总感觉有点不值得。 为了做一个好月子，我提前半个月做了一份月子计划。

坐月子期间，新手妈妈需要照顾宝宝，也需要照顾自己，这个时候那个照顾你的人就很重要。老公、妈妈、婆婆、月嫂都可以充当这个角色，这要看每个家庭自己的安排。 总的来说，要有一个人负责妈妈的营养和健康问题，这个人要能做丰富的月子餐，安排一天的吃喝。 照顾宝宝大部分工作还是需要妈妈来做，特别是母乳喂养的。

摒弃老人的旧观念

如果是老人照顾，经历过的人都会遇到一个问题，就是与老人之间的观念冲突。为此不少妈妈都被整的有点抑郁，一激动都在月子里哭了。

老人确实很多观点不必听，为了不起冲突，新手妈妈一定要提前学习科学的坐月子方法，不然自己不懂，又不想听老人的，那就吃亏了。

我在生产之前提前做了很多功课，即便如此遇到顽固的老思想，还是不少争执，但是因为提前做了准备，也就坚持自己了。

我的月子做得挺成功，以下老人的一些老观点千万要摒弃，以下都是我的经历。

1、不能洗澡

出汗太多了，不洗澡，又是喂奶，特别碰到大夏天，是一件非常不卫生的事情。现在的生活环境好很多，老人还是停留在以前的思想里，所以不必理会。伤口恢复一星期内是要擦洗的，一星期后就可以淋浴， 注意洗澡要开暖气，洗完立刻穿衣服，长裤长袖，穿袜子，不吹风，开空调恒温26-28度都是可以的。

2、不能刷牙

我开始三天听老人的不刷牙，因为他们说会常年牙痛，老了牙齿掉的早，着实被吓的不轻。结果牙龈就肿痛了，后来我天天刷牙，啥事也没有，所以坐月子不能刷牙是很容易细菌滋生的。 注意准备月子专用软牙刷，很有必要。

3、吃十几个鸡蛋

这个观点真的是不怕噎死，毫无科学根据，而且这么做，把其他食物放在哪里，还吃得下什么，还会让自己肥死。而且因为宝宝过敏湿疹，我一个鸡蛋没有吃，鸡蛋过敏是很常见的问题，所以有特殊问题的人群是少吃的。

4、多喝油汤

老人都说自己奶水少，就是那个时候没有油水，结果让你喝很多油油汤，大可不必。这么做只会造成产妇肥胖，还会降低奶水质量，孩子也会肥胖。饭菜保证有肉有菜，丰富的菜品绝对可以保证奶水的质量，也有利于产妇的气血恢复。

5、一定要戴帽子

对不起，我没带，也没头痛。待了一天，30度的温度实在是热飞了。本来出汗多，带着头皮痒，而且滋生细菌，实在没必要。现在城市的生活都密不透风的，不是父母那个时候农村的敞屋。

6、不能下地，在床上呆30天

太非人类了，以前的人真的可以做到吗？现在产后三天都要下地活动，有利于排出恶露。而且月子里我就开始做产后恢复操，绝对没有问题。

月子里，学习母乳喂养，给宝宝最佳口粮

月子里，宝宝的最佳口粮是什么呢? 就是母乳。现在还是很多妈妈像我一样执着于母乳喂养，母乳可以给宝宝提供抗体，而且方便又省钱。大部分妈妈都不是天生奶多，是需要下点功夫的。对于无法实现纯母乳喂养的原因，除了不科学的喂养，也有很多其他原因，比如乳头凹陷、体质奶少、乳腺炎等等，都是非常可惜的。我没有任何喂养问题，纯母乳喂养了一年，以下是我的建议。

1 孕期最后一个月比较费心，胸部热敷和按摩很重要，不然到时候胸部不通，弄出乳腺炎就麻烦了，提前按摩可以有效改善这个问题。以下是我学习的方法，供大家参考。

来自《瘦孕》

来自《瘦孕》

2 学习了母乳的分泌机制，就会知道一定要让宝宝充分的吸吮，才能刺激母乳的分泌。还是不要轻易判断自己奶水不足，担心宝宝吃不饱，就盲目加奶粉。奶粉加多了，宝宝吃母乳就少了，慢慢的乳母的分泌就少了。

3 每天喝汤是一定的，蔬菜汤，鱼汤，排骨藕汤，番茄蛋汤，紫菜汤都是不错的选择， 重要的是总共的水量要足，一天3升是不可少 。

来自纯母乳喂养

给自己制定月子餐菜单

想要月子恢复得好，还是需要自己多学习照顾自己哦。我参考了很多月子餐的网站和书籍，生产前自制一份30天的月子菜单。可不是乱吃哦，特别是第一周，可不是什么好吃来什么。大致的掌握以下几点：

1、无非就是教你每周的怎么吃，起什么作用。怎么排产后恶露，怎么奶水足，如何补气血。你可以按周列一份，尽量简单易做，也符合自己的口味，不能自己都吃不下是吧。交给家里照顾坐月子的人，每天少了很多烦恼。

2、实行原则：清淡，少吃多餐，每天四至五餐，有肉有菜有蛋，有点心水果，中间多补水。

7-8点：早餐，鸡汤一碗，肉面/肉片粥/米饭+两样菜炒肉

10点：水果/坚果一份，控制份量，水果尽量少吃凉性水果

12点：午餐，米饭+两样菜炒肉+汤一碗（清汤为主）

3点：切片面包+水果酱 ，可以选择你喜欢的糕点

6点：鸡汤一碗，肉片粥/米饭+两样菜炒肉

晚上我是没有再吃任何东西，坚持下去形成规律，并不会觉得饿，奶水充足，也有利于恢复。

3 每天都喝点补气血的水，产后好气色。我喝了三十天，早上煮好，保温壶装起来，每天1.5升，当水喝就行。

来自《孕瘦》

最后一点建议

1 产后排恶露用裤型卫生巾，千万不要用产妇专用，麻烦不说，根本不实用，用拉拉裤不影响睡眠，也减少清洁工作。

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2 有条件的可以坐42天，恢复的更好。

3 尽量让爸爸参与其中，不然你出了月子，他还什么都不会，就有的你累了。

现在网络这么发达，你可以搜到很多类似我这样的实战经验之谈，也有很多专业的月子书籍，完全可以拟定一份月子计划。想要月子做的好，准备工作做在前面，少了很多烦心事。

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自我介绍一下：

我是小零儿，专注记录及分享育儿和辣妈成长干货，每天在这里相互鼓励，做一个积极乐观的妈妈和女人，愿我们成为更好的自己。