大概很多人都会有“认床”的体验，到一个新环境就睡不着，睡不沉。

在2003年的香港电影《恋上你的床》里，女主角小乔这个“换床就睡不着”的毛病更严重，每次跟男朋友分手就会把床铺甚至床垫都搬走，这个在雨中拖着床垫的画面，也成为了经典。

从科学的角度来分析，这个认床也是有生理原因的——

我们日常说说“认床”，认的其实是熟悉的环境。当不得不在陌生环境里度过一夜时，人们就常常会睡不踏实——这一类型的睡眠障碍，被睡眠专家们称为“第一夜效应”（First-Night Effect， 简称FNE）。在陌生环境中睡不安稳可能是人类的一种生存机制——一侧大脑半球在睡眠中保持相对警觉，从而充当“守夜人”来防范潜在危险。一旦侦察到不熟悉的动静，守夜的这半边大脑就会唤醒睡觉的人。

简言之就是：你的大脑不信任这个新环境。

嗯，大脑还是很恪尽职守的嘛。可是对于需要经常出差，住不同酒店的商务人士来说，大脑的这个功能就让人想要手动关掉了！

下面红璞酒店给你支几招，或许能帮你睡的好一点~

红璞酒店的房间

红璞酒店的公寓式装修设计，风格贴近家庭，降低大脑的陌生环境识别度，大脑卸下防备，自然就一夜好眠，睡到天亮了。

冬天房间有暖气，温度刚刚好，不会太冷或太热，温度也对睡眠质量有很大影响哦！

睡前做些小动作

• 带上一件你家床上的小东西（小抱枕，枕巾，小玩偶什么方便携的）它们通常有你比较习惯的气味，放在枕边，能够帮助睡眠。

• 睡前不能进食，但也必须保证不能太饿，不饥不饱才是最适宜睡眠的。

• 睡前泡澡泡脚，泡澡泡脚是最方便又可令人放松身心的活动，有助于消除疲劳，舒缓身体，建议在睡前1至2个小时，以38度至40度为宜，泡完后带来浓浓睡意。

• 睡觉时记得拉上窗帘，可以阻挡渗进屋内的光线。

手机助眠小助手

现在手机上有很多助眠app，通过舒缓的音乐，自然的音效，或者白噪音，能给帮助你放松身心，给你营造一个适合睡眠的环境，而且还能监控你的睡眠质量从而分析你的身体状况，给你提出专业的健康意见。

下面这几个app推荐给你，可以一试。

放松瑜伽

睡前做一些轻柔的瑜伽动作，完全放松身体，也能达到帮助睡眠的效果。

一

1、舒服的坐姿，吸气，双手高举过头顶，在头顶合十；

2、呼气，缓缓的将双手落回到胸前，重复数组。

二

1、吸气，延展脊柱；

2、呼气，从腹股沟处开始向前曲，额头点地，保持1分钟。

三

1、双脚掌心相对，吸气延展脊柱；

2、呼气，从腹股沟处开始向前曲，额头点地，保持1分钟。

四

1、四脚板凳式进入婴儿式；

2、双手臂放于臀部的两侧，掌心朝上，脸部朝向左侧或者右侧，保持1分钟。

五

1、从婴儿式退出后，翻滚，仰卧在床上；

2、双脚并拢进入到犁式，前脚掌点地，双手掌支撑下背部；

3、可以的练习者可以将小腿贴地，双手臂贴地，掌心朝上，保持30秒即可。

六

仰卧，屈膝靠向腹部，双手环抱双膝，左右摇摆，持续1分钟。

七

仰卧，脚掌相对，双手自然摊放在旁侧，保持1分钟。

八

仰卧，双腿分开比肩宽，双手自然摊放在旁侧。

最后很重要的一点是——

睡前少玩手机！

红璞酒店祝您，夜夜好眠。