12月6日，我完成了人生的第二个半马，成绩是2小时20分钟。这不是什么出色的成绩，但比去年湘马的成绩快了9分钟左右，并且是在我摔伤膝盖的情况下完成的，所以很感恩能完成这次半马。

文字和图片能够留住记忆，特记录于此。

报名

前段时间某夜，看到有个喜欢参加各种跑马的女孩，在朋友圈发了杭州女子半程马拉松赛的报名链接。我犹豫了好几天，要不要报名？去年参加了湘湖半马，是人生第一次跑马。既然有了第一次，就应该有第二次，试试今年能否还能跑下去？另外，女子半程马拉松全部是女性选手，属于特色赛事，觉得比较有意思，而且报名也不像杭州马拉松、湘湖马拉松那样需要抽签摇号、递交体检证明等繁杂的手续。

报名费160元（迷你/亲子80元），比湘马的100元略贵一些。按照上面的要求填写资料，递交后就算报名成功了。只要报名就可以参赛，这也是吸引我的一个地方。

11月1日半夜里决定报名后，收到了一条短信，显示已报名。11月12日又收到一条“午马体育”发来的短信，通知关注“杭州女子半程马拉松”官方公众号，能第一时间获取官方信息。于是就关注了。

报名后，我也开始了晚间有规律的训练。自从去年参加湘马后，我养成了一段时间就要跑步的习惯，但是并没有形成固定跑步的时间。最近一两个月，我决定坚持每晚锻炼，不管走路还是跑步，都要达到5公里以上。但想想容易，做做很难，不是晚上有各种事情，就是天气下雨什么的。不过只要有时间，我会沿着小区河边的跑道跑上几圈，5公里还是容易坚持的，10公里就比较困难了。

去年跑完湘马，我听一个跑友介绍经验：如果一个礼拜能够坚持跑上一两次，每次10公里左右，体能上就可以参加马拉松了。这句话我记住了，平时经常坚持5公里或10公里以上的跑步，就可以参加跑马。

摔跤

和湘马的准备工作比起来，女子半马的宣传似乎很佛系。11月30日是周一，周日就要跑马了，我还没有收到任何消息，一度怀疑是否没有报名成功？不过就在周一晚上，公众号终于发出了领物通知，第二天一早我也收到了领物的短信。于是，我知道这个周日终于要开跑了。

比赛前需要进行适当的休息。我翻看了自己跑完湘马写的文章，上面总结了几条经验：要提前三四个月进行训练；东西尽量少带，几块巧克力和一个手机放腰包里就可以了；赛前几天要减少运动量，保存好体力。

按照建议，比赛前一个礼拜最好安静休息，尽量不要参加社交活动。但是周五晚上，和几个朋友吃了饭，吃的还是湘菜，晚上就开始肚子疼。周六坐地铁，1号线云水站下车，去下沙的围垦文化公园领取参赛包。需要出示健康码、14天行程码，测体温，然后验身份证、领取粉红色参赛包、领取上衣、激活号码簿上的芯片等手续。女子半马统一赛服是粉红色，和赛事的主色系一样，我本来想领L号，但是考虑到天冷里面要穿衣服，就要了2XL的大码上衣。

领完物料，又坐地铁去了良渚大屋顶。西北民谣说唱歌手张尕怂周六下午在大屋顶有个纪录片放映加弹唱会，这位歌手的短视频在网上流传了一段时间了，他的西北泥土味儿民谣我也挺喜欢，看时间还来得及，我们的报纸可能还可以做个封面人物，于是就去了。但是良渚却给了我一个教训，就是跑马之前尽量不要到处乱跑的血的教训。

活动是两点半开始。坐1号线转2号线，在良渚终点站下车，还需要坐公交389到大屋顶，但公交车半个小时才一班，又没有共享单车，于是只能打车。在地铁站张望的时候，不小心被马路牙子绊了一跤，摔了一个大马趴，两个膝盖着地，摔得我起不来。有位女士看我摔得比较厉害，就过来扶我，问要不要紧？虽然我不是老奶奶，但也想起了小品“扶不扶”的场景，能扶你起来的都是好人，赶紧称谢。这下摔得不轻，两个膝盖都红肿了。

几个小时后参加活动回来，天已经黑了，等公交车又等了很久。坐了两站路下来，匆匆忙忙的，右腿膝盖又狠狠撞了一下车上的座位，这下疼得几乎站不起来，膝盖也流血了。

因为有宁波的老同学过来，我又坐地铁到了同学家，在那边吃饭，聊了一会儿。她们让我不要跑马拉松了，膝盖这个样子怎么跑？我说怎么可以临阵脱逃呢？但是心里也还是嘀咕的，这个样子能跑马吗？要不明天试试再说吧，不行就不跑呗！

完赛

12月6日，5点半起床，里面穿了一套长袖长裤贴身运动服，外面套上短袖粉红赛服，别上号码簿，再套一件运动外套和长裤，就出发了。1号线车厢里有很多是背着粉红包要去参加赛事的女子，很容易辨认。

跟着粉红人潮出站，在下沙六号大街和27号大街出发等待。沿途已经人声鼎沸，大家成群结队，像我这样孤身一人来参赛的非常少。我因为事先穿好了衣服，就地脱了外套，按照号码将参赛包寄存在对应的大巴上。来到出发点，开幕式正在举行，领导讲话，奏响*歌国**，礼花绽放，8点整，比赛开始了！我也开启了咕咚软件，开始跑步。

之前看过跑步路线，沿着之江东路往南，9公里处折返，跑10公里左右过了六号大街再折返，最后返回出发的地方。我对折返跑步不是太喜欢，因为去年湘马有好几个折返点，对面的人潮迎面跑过来，距离太近而非常不习惯。不过之江路是条大道，折返的马路中间又有绿化带，所以几乎不受影响。

一开始的速度是比较快的，我听到咕咚提醒的1公里2公里，时间都在5分多钟，这是我一个人在小区里跑步从来没有达到过的速度。

去年跑湘马，一开始我拿着手机一路拍照，感觉很新鲜，但是这回，我把手机都收起来了，专心致志地只做一件事，就是认真跑步。

一路我看到了银杏树、枫树、河边的芦苇，斑斓的秋色装点着一路的风景，但都没有拍照。在5公里处设有供水点，提供矿泉水。5公里之后，供水点多了起来，几公里就有一个，有饮料、矿泉水、圣女果、香蕉。每到一个供水点，我都停下来喝水，吃一块香蕉，然后继续跑。但是膝盖上的伤，每次停下来都会感觉很疼，而在跑的时候，这种疼痛感并没有那么强烈。

按照湘马的经验，10-15公里是最辛苦的，但是这一次，我感到最辛苦的是15公里以后。膝盖的疼痛开始加剧，右脚小指头的脚疔和大脚趾都疼了起来。大脚趾去年跑的时候也是越来越疼，不知道是和灰指甲有关，还是跑步时间长有关。于是我知道，按照我的右脚跑了十多公里后就会疼痛的规律，也只能跑半马了。

和湘马一样，我一直在跑，没有停下来，除了补水站停下来喝水之外。看到有些女孩是跑跑停停的，有时候跑在我前面，有时候又落在我后面，我不知道她们最终是在我前面还是后面？

之江路是宽敞大道，高高低低的坡度不多，即使有，也是比较平缓，不像湘马那样有很多座桥，高高低低的。所以比较好跑，一路阳关大道。最后的几公里，我已经变成机械化地迈着步子，但知道再坚持一会儿，就要到达胜利的终点了。

记得20公里处有一个补水点，然后是最后的500米冲刺，设在右转回到六号大街起点的地方。远远地看到粉红的终点，我不停地奔跑，最后的几百米加快了速度，是的！我还能冲刺！

终于冲过了终点，净成绩是2:20小时。

赛后

虽然终点的地方，没有去年湘马那样有很多志愿者为你鼓掌，为你戴上奖牌，我只是孤独地冲过终点，但是那一刻，我热泪盈眶，为这次跑步的不容易，也为自己终于坚持到底而感动。

我并没有和别人比速度，因为马拉松比赛是挑战自我。一路都是按照自己的节奏在跑，15公里后，速度明显慢下来了。在15公里左右的地方，我看到头上飘着2:15小时蓝色气球的配速员们超过了我。我想一直跟着他们跑，但跑了一段时间，只能眼睁睁地看着他们跑远了。

结束后我看了一下咕咚的数据，前面5公里基本是5分多钟，6-15这10公里基本是6分多钟，16-21公里基本是7分多钟。

使用咕咚的好处是，时刻提醒自己跑了多久，每公里用了多少时间，这样可以有效地控制跑步的节奏，所以这个软件需要开启（不是做广告）。一路我不断听到咕咚声，那是别的跑友也开着这个软件在跑。当然还有各种劲爆音乐的陪伴，有些年长跑友喜欢听着这样的音乐跑着才带劲。

跑步结束，我站在终点拍了几张冲过终点线的跑友们。看到还有穿着旗袍的跑团，这些人应该是需要穿奇装异服才能入场的私兔们。然后我请别的跑友帮忙拍了几张照片，当然大多数人都是结伴而来，互相拍照、凹造型是赛后的一道风景。

排队领回衣服，然后领了饮料、姜茶、大毛巾、黑底粉字的完赛包，还有心形钻石形状的粉红完赛奖牌。女子马拉松的特色正在于此，粉红的主色系、可以当项链佩戴的奖牌、洁牙修眉的使用券、陪跑的男士们等，处处透着粉红少女心，赛事也似乎变成了女性的狂欢节。特别是今年奖牌首次使用了生肖设计，上面有只可爱的老鼠，这还是我在赛后看公众号消息才知道的。鼠年是我的本命年，机缘巧合，这样的奖牌就像是一件珍贵的礼物，所以拿到手后，我马上作为项链挂上了，这个生肖跑马项链奖牌太有纪念意义了。

我看到有些跑友已经下了公众号的照片，因为沿途都有摄影师在为选手们拍照，结束后马上就可以在公众号上*载下**。不过女子半马的摄影师和图片制作，个人感觉不如湘马，照片较少，也没有合适的口号可以生成海报。我听到有人说，上周举行的梦想小镇马拉松，服务更差，连香蕉也没有，只有矿泉水，比较之下，女子马拉松的服务还算好的。这么看来，她是连续两个礼拜参加了两场半马。民间，从来不缺少牛人啊。

回去的地铁上，和一位中年女选手聊了聊，今年是第四届女子半马，她连续参加了四年，这次成绩是两小时多几分钟。她说女子半*报马**名人数不多，某冠名商前三年都赞助，今年取消了赞助。以往规模好像是招募7000人，今年半马（21.0975公里）3000人，迷你/亲子（3.5公里）2000人，一共5000人。

我知道跑马会上瘾，跑一次就会有第二次，第三次。跑习惯了，21公里就不是很远，跑马也不是一件难事。关键是，和大家一起跑，比较开心，也能激励自己，是否还有勇气和体力继续挑战自我？

几点总结：

赛前一个礼拜尽量让自己安静，适度锻炼，尽量不要参加社交活动，防止小意外发生。

一路都有饮料、矿泉水和点心供应，不需要自己携带。

开启跑步软件，控制自己的跑步时间和节奏。

跑步长裤外穿了一条有裤兜的短裤，可以放纸巾，因为纸巾要节省着用。最好在手上绑一块小毛巾，可以随时擦汗，另外再备一包纸巾，用来擦鼻涕（冬天跑步流鼻涕是非常正常的）。

水点不提供纸巾，不显示时间，是不合理的地方。

形形色色的跑团和服务者团队

看到了各路跑团，她们举着旗子或穿着统一的服装，有来自义乌的，宁波的，浙大户外的，参加这样的活动也相当于跑团形象的一种亮相。有一队穿着红色服装的中年女子跑团，她们一路都在拍照，摆各种造型，因为中国大妈的热爱拍照是出了名的。边跑步边拍照，这样的集体活动也是马拉松文化的一种。

另外我还看到了很多男士在跑。为什么女子马拉松会有那么多男子？他们有一部分是官方招募的配速员，都是经过重重筛选、集帅气与阳光、速度与力量于一体的官兔。每种速度都有几位，比如跑进1:30小时、1:45小时、2小时、2:15小时、2:30小时、2:45小时、3小时的都有好几位，还有3小时30分的关门兔，选的都是形象不错的男性跑步者，穿着统一服装，戴着兔子头套，叫官方兔。跟着他们跑，就能跑进自己想要的时间，跑出PB（Personal Best），即个人最好成绩。

另外，还有私兔选手。主办方要求必须递交奇装异服照片或COSPLAY照片才能报名参加，也要收取同样的报名费，需要是男性。于是看到有些人穿汉服，有些人穿成恐龙，有些人穿旗袍。他们成群结队，陪女伴们跑步，为她们加油，成为这次跑马的亮点，增加了趣味性。

在出发时转到之江路的时候，看到一群大妈在敲锣打鼓为我们助威，突然莫名感动，那么早的时候，已经有人热火朝天地为你加油了，还有什么理由不好好跑步呢？沿线有很多穿着志愿者服装的年轻人，官方招募的男女急救跑者，保安，救护车和医生等候。

另外，我看到一个有趣的现象，杭马的保安们都是背对选手站着，有的人还站得非常毕恭毕敬，不知道是否属于女子跑步的一种规定，男性需要背对女性选手，以表示对她们的尊重？

延伸阅读：杭州女子半马，美力不可阻挡

在杭州全民迎亚运的氛围中，各项马拉松赛事也在接二连三地举行。继杭马、梦马之后，上周日12月6日8:00，2020努力奋斗·杭州女子半程马拉松在钱塘新区华丽开跑。来自全国的5000名女性跑友在下沙的钱塘江畔展开了属于她们的马拉松盛宴。

粉红浪潮席卷钱塘江畔

今年是杭州女子半马在钱塘新区奔跑的第四年。赛事展现女性风采，倡导女性健康运动，打造全民健身、相约杭州，颜值钱塘、活力钱塘的新名片。经过三年的努力，今年的杭州女子半马也以金牌赛事的新形象全新亮相。

在地铁1号线云水站下车，就到了本次赛事的主会场“围垦文化公园”。出发点位于六号大街和27号大街交界处，沿着钱塘江边的之江东路跑9公里折返，跑完19公里再折返，终点回到出发点。这条将大学城、钱塘江景、湿地公园等元素一一呈现的赛道，有着如云的芦苇花、红如火的枫叶路、幽静的沿江树林、白鹭掠过的湿地风光和波澜壮阔的钱塘盛景，一路奔跑，一路观赏斑斓秋色。

为保证每位跑者的健康安全，本届杭女马未邀请国外精英运动员参赛，赛事规模也缩减至5000人，其中半马（21.0975公里）3000人，迷你/亲子（3.5公里）2000人。

经过激烈的角逐，最后来自浙江杭州的唐晓芳以1:17:54的成绩获得了冠军，来自山东省的王文田以1:19:28的成绩获得了亚军，来自安徽省的姚玉舟以1:19:57的成绩获得了季军。

无处不在的女性元素

今年的参赛服依然主打粉色，下摆的英文展现了赛事的主题“美力从现在开始”（Beauty and strength from now on）：女性的力量，温柔而又强悍。开跑后，钱塘江边如同涌动着一条壮观的粉红浪潮，连空气中都浮动着粉粉的甜！

她们中间，有今年的最美逆行者——百余名援鄂天使，在钱塘江畔用奔跑感受生命的力量。

有来自全国各地的各路跑团，身着统一服装，展示跑团的形象。

虽然是女子马拉松，但也不乏男性参与，他们成了名副其实的“护花使者”。其中有官方招募的男性配速员，他们是经过重重筛选、集帅气与阳光、速度与力量于一体的官兔。从1:30到3：30的关门兔，只要紧跟着他们跑，就能跑进自己想要的时间，跑出PB（Personal Best）即个人最好成绩。

还有身着奇装异服跑步的男性私兔选手，把现场变成了COSPLAY。有人穿汉服，有人穿成恐龙，有人穿旗袍。他们成群结队，陪女伴们跑步，为她们加油，成为这次跑马的亮点，增加了趣味性。

赛道沿线更有医疗救护团队、安全保障团队、志愿者团队紧密配合，共同为粉红女子军团编织起一张安全防护网。

今年的完赛奖牌更是设计成了粉色心形、钻石切面的项链。奖牌中心，展现了六和塔以及钱塘江沿岸建筑，体现了杭州现代城市风貌。奖牌中心铺满翻滚的潮水，展现了钱塘潮“一千里色中秋月，十万军声半夜潮”的盛况。奖牌的侧面，一支桂花铺陈而上，用黄色的碎钻点缀，展现了杭州市花“绿云剪叶，低护黄金屑”的风范。奖牌上面，一只俏皮的老鼠活灵活现地立于其上，呼应了今年鼠年的生肖。从今年开始，杭州女马奖牌也正式开始延用生肖奖牌。

2019湘马链接：https://www.toutiao.com/i6751801686324412936/

腓立比书2:13
因为你们立志行事，都是神在你们心里运行，为要成就他的美意。

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