她不应该去参加

今天工作室来访的小涵，讲述了一件她很不理解的事情。

故事里的两位女主人公：一位是事业正当壮年的A女士，一位是A女士的前任主管B女士。

她和两位的关系，与A女士关系极度恶劣；与B女士谈得来。

前不久，A女士组织了一次培训活动，在活动最后，她放了一个*彩大**蛋，她为B女士举办了一个退休仪式。

仪式上，A女士声情并茂地回顾了B女士的工作经历，说得泪流满面。

小涵在下面坐着，心里很不舒服，并且也不解A女士的做法。她认为：

• B女士还有一年退休，为什么要提前欢送。
• B女士和自己一直说A女士的坏话，她为什么要参加。
• B女士对A女士心怀不满，A女士这样做的目的是什么。

探索想法背后的情绪

小涵列出了自己的困惑，我们就这些疑问共同进行了探索。

“你的第一反应是什么？”我问她。

“有病！别有用心。”她迅速地给出了答案。

由情感支配，没有思考而给出的快速反应，我们称之为微秒级反应。

小涵由于和A女士关系恶劣，她的判断很容易带有个人强烈的情绪。

“我更加不能理解的是B女士，她既然和A女士不合，为什么还要去参加？”小涵又问。

她认为B女士既然和A女士不合，就应该拒绝她。

认为其他人和你的信念和认知相同，称之为假设相似性。

认知偏差的分析

假设相似性的认知，使得你对他人有不合理的期待。小涵不仅对A女士有看法，同时也对B女士有了看法。

在这个事件里，我们来看小涵的认知行为：

• 对B女士的产生了“你去参加是错误的”指责性的认知。
• 猜想A女士是“不怀好意”的读心术。
• 对事情当下“她有病”的微秒级反应。

她对关系恶劣的A女士有认知偏差，并投射到了B女士身上，认为对方应该和她的想法一致，做出不参加活动的决定。

但是，当她得知B女士不仅去了A女士的活动，还被感动了，这让小涵许多的不应该被现实给击破了。

所以，A女士的活动让小涵产生了环境不适应感。

觉察你的情感回应方式

小涵试图从B女士那里找到支持自己的证据，其实她转移了对A女士的直接否定。

仔细观察，小涵对待情感的方式是什么呢？答案是回避。

有时候，我们会用一些隐匿的方式，比如关系的转移来间接地逃避自己的情感。

思想和情感会产生相互作用，我们的想法影响着我们的情感。正确的认知产生正向思维，扭曲的认知产生错误的想法。

小涵对A女士先入为主的偏见，对关系的建立只能更加恶化。

她对B女士的假设相似性的认知，也影响了她们之间原本友好的关系。

用新的想法替代旧的想法

我和小涵讨论后，把这些想法整理修正，并找出新的想法替代原有的想法。比如：

• “她不应该和我关系不好的人交往”修正为“我和她是两个独立的个体，对方不是我，我的想法不能取代她。”
• “凡是和我关系好的， 想法都应该和我一样”修正为“每个人都有选择的自由。”

通过认知行为的探索，小涵颇有感慨，她形容自己的成长就像层层的迷宫，既迷人又有威胁：每次走出迷宫时，能拨开重重迷雾，有一种成功感；每一次面临威胁时，能克服心理障碍，挑战自我。

这些认知上的偏差，并非是小涵一个人的专属，很多人或多或少都有。

结语

认知扭曲训练能够帮助我们认识到自己偏误的思想，及时纠正行为趋向，从而能在一定程度上改变我们的神经化学物质，有利于身心健康。

这篇文章心理学专业用语较多，阅读起来较为困难，但是营养很多。

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