体重过轻可导致营养不良
诱发疾病的发生
体重过重易导致超重和肥胖
可显著增加Ⅱ型糖尿病、冠心病
某些癌症等疾病的风险
无论体重过轻还是过重
都是不健康的表现
如何恢复到正常体重呢？
培养健康的饮食和运动习惯
是控制体重的必需措施
一、体重过重——减重
要对身体的脂肪分布进行评估
根据个人健康、性别、体重、活动
制定 科学的减肥计划
建议超重或肥胖的人：
- 每天累计达到 60～90 分钟中等强度有氧运动 （指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松讲话的运动。以快走作为代表）， 每周5～7天 ；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10～20分钟。
- 减重速度以每月2～4kg为宜。
二、体重过轻——增重
体重过轻，增重可排除基础疾病（糖尿病，甲状腺功能亢进，消耗性的疾病，消化道疾病等）。
根据目前的健康状况、能量摄入量、身体活动水平逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平，或稍高于推荐量。
可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时适量运动。
注意： 要做到均衡饮食 ，通过摄入过多的高脂、高糖食物增重是不可取的。
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