很多小伙伴童年都玩过这个游戏吧：山上山，山上有个木头人，不许笑来不许动。
随着*家庄**话音落下，笑得乐不可支的小朋友都立刻静止在了刚才的各种动作上，挤眉弄眼的，正瞪大眼睛的，正要挠向某个人的胳肢窝的，正抓住某人的鼻子的……
先破功的那个总被小伙伴抓住各种惩罚，然后继续下一回合，小朋友玩这个游戏，半天可以来无数个回合，为什么，又有几个能坚持得住呢？何况还有人故意用了各种惹人笑的动作呢。
想到这个游戏，是因为想到成年人在实现梦想的过程中，其实和这个木头人游戏有很相似的地方的。
人要实现自己的梦想，做成点儿让自己骄傲的事，除了梦想在前，意志力在其中起着非常关键、非常重要的作用，很多的失败，就是败在一个人的意志薄弱上。
不妨看看那知乎提问：超过1652万浏览量的人在提问：如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？ “自控力极差的人如何自救？——1100成浏览量年轻人如何在独居时有效地保持自律？——1410万浏览量。
如果说，小朋友的木头人游戏，必须有缺少意志力行为才变得好玩，那么成年人问题里的“如何”则表明他们对自己意志薄弱，难成气候的失望，和迫切改变现状的强烈渴望。
从小，我对声音有莫名的喜欢，记得当时上海电影译制片厂的童自荣、乔榛、丁建华、邱后岳峰等一批老艺术家的声音为进口电影锦上添花，他们的金嗓子让银幕形象深入人心，再后来，港台腔的普通话配音通过一些动画影片也带来了它们的魅力。
对声音很神往，却发现自己的声音并不咋样。没想到，一则推文搅动了我的声音梦想。头脑一热，就报了名，价格也并不便宜，想，不便宜的价格或许是学习动力吧。
看着广而告之的课程，似乎假以时日，就能轻松实现。其实，热乎劲一过，就是无边的煎熬。
一项提打挺松的常规练习就在我的松懈中罢了工。
我想，这样是不行的，我有点瞧不起这样的自己，但怎么办呢？
我运用了黄金思维圈来帮助自己。也就是在清楚自己要干什么，并跟着老师积极听课的情况下，我还向自己多次追问到底为什么去学习这门课，仅仅是为了圆从前喜欢的梦？
一次次的自我追问，对学习动机的澄清便会深入下去，我发现，除了有点圆梦的冲动，其实也想改变一成不变的工作生活方式，想以此提升自己的发音品质，让自己变得更自信。通过黄金思维圈，我明确了自己的学习动机。
接着，我设想自己进步后、初步实现目标的场景，以及实现目标会有的阻力，结合自己的工作实际，思考克服障碍、达成目标的具体计划、行动，然后把这些内容形成文字，随身携带，时时拿出来提醒自己。也就是Woop模型。
黄金思维圈让我们看清目标、坚定目标，而Woop模型让我们对目标拥有持续动力。
接下来就是如何实现目标，系统地规划实现目标的路径。我利用四象限法则将自己日常工作生活和声音学习等内容进行分类，重要但不紧急的，重要且紧急的，既不重要也不紧急的，不重要但紧急的，把要紧的时间段留给重要的、紧急的事情。
比如必须要做的工作，然后午休时间到上班时间的空白就一定留给声音日常训练，练完才能午休，下班后，再留一个小时给声音作业的练习和完成，如果不想做，就熬着，也不做其它休闲的事情，通过强制的方式，将那些重要的事情坚决地执行下去。
这样一段时间后，我基本每天不练习声音基本功，就会有若有所失之感，时间再紧，也至少会练哪怕一小会儿深呼吸。
但是，人不是每天只做一件事情的，总有许多想不到的但催逼着你去做的工作，所以，我做了个移动便利贴：随着计划的推进，移动便利贴，从“计划做”到“正在做”，最后到“已完成”。周末的时候，如果所有的便利贴都移动到了“已完成”，那这一周的计划就进行得很顺利，否则，就需要给自己一个解释了。
用这种看到的力量，我发现自己的学习动力变得强劲了很多，即使在学习中感觉不到自己的进步而生出退怯之心，但在计划和老师的推动下，我一天天地坚持过来了。
这一天天的坚持，让我很为自己骄傲。
这一天天的坚持，让我的声音变得有质感，当然也完成了几个有相当好评的作业。良好的学习成绩又反过来成就了学习动力，我觉得，自己的执行力变得更强。
当然，这仅仅是变意志力高手的准备阶段。我所用的方法，都来自《意志力红利》一书，这本书是心理咨询师出身的高太爷大作。
高太爷原名高雄，哈工大硕研毕业的他一直专注于意志力、情绪、人际关系、谁知能力四种底层能力的研究；他自己又亲身经历了从迷茫到痛苦，到笃定从容；从拖延内耗，到知行坚定；从自卑怯懦到内心强大。将研究与实践结合一体，转化成切实可操作的意志力训练方法，解了多少意志力薄弱者的困。
我仅仅用了他准备阶段的方法，便获益良多，他还有意志的执行、精进、乃至到无意志力状态的高手境界，相信诸君打开书本，跟着学，那么，知乎上那么多的关于意志的苦恼不但迎刃而解，还能收获全新的自己。
意志力红利
高太爷 / 2021 / 人民邮电出版社