相信很多人都会遇到这种情况吧！白天明明就感觉到困，也会打瞌睡，但是晚上躺在床上却会不由自主地想一些乱七八糟的事情，躺在床上就是睡不着。

很多人就会想，到底躺在床上可不可以起到休息的作用呢？这样到底有没有作用呢？

其实在睡不着的时候，闭着眼睛其实也是有一定的作用的，虽然没有睡着的情况下休息得更好，但是闭上眼睛睡不着，但是身体的很多器官和人的精神上也能得到适当的休息，整个身体也是会处于放松的状态。

在黑暗和安静的环境下，身体会分泌褪黑素来帮助你睡眠，也是有一定的效果， 毕竟我们都知道闭目养神，说的就是这个道理，但是短时间内可以慢慢入睡的情况还好，如果几个小时还睡不着就应该寻找其他方法了。

晚上睡不着怎么办？

1、保持良好的作息规律

每天按时睡觉、按时起床就是保证睡眠和休息的重要因素，在睡前如果玩太多手机的话，不仅会占据睡眠时间，还会让大脑处于兴奋的状态，影响睡眠质量，最好的方法是在入睡前就应该把电子设备关掉，手机的话最好是开启飞行模式（如果怕有人联系，建议关掉网络，留下可以打电话就可以了），以免有来电和消息通知影响睡眠 。

2、提供良好的睡眠环境

提供良好的睡眠环境是保持良好睡眠的重要因素，注意室内环境的通风，提供好睡觉盖的被子，夏天盖得薄一点，冬天厚一点，最重要的是要保证睡眠环境的黑暗，一定不要开着灯睡觉，这样 不仅对心理有影响，对身体也会发生很大的影响。

3、最好裸睡

很多研究发现 ，裸睡可以很好地提高睡眠质量、促进血液循环、增进*生活性**、促进血液循环、减少肥胖的情况等。

在裸睡的情况下身体可以更好地调节身体的温度，帮助睡眠，睡起来人也会感觉更加的舒适，相信也有很多人非常喜欢裸睡吧！ 这样的环境下睡眠身体上会更加放松，睡起来心情也会变得更好，只不过只适用于私密空间下可以裸睡，以免出现尴尬的情况。

4、注意饮食

晚餐对于睡眠还是很重要的的，在睡觉前的一个小时就不应该再吃任何东西了，睡觉前的半个小时到一个小时不能喝茶叶、咖啡等，睡前半个小时不喝水也不要吃东西， 可以睡前半个小时喝一杯温牛奶帮助睡眠。

5、考虑是身体出现一定问题

如果用了很多方法还睡不着，那种半夜都睡不着，而且持续超过两周的，也可能是因为神经衰弱问题， 在日常生活中应该及时调整好自己的情绪，多参加一些户外活动，并在一定的医师嘱托下合理用药调理。

最后， 大家实在睡不着的时候，也不要一直躺在床上，可以下床走一走，或者适当地做一些俯卧撑、仰卧起坐等，等自己累了再听一点自己喜欢的音乐，慢慢的就会睡着了。