怀孕期间本来就很难受，如果再加上排便困难，这无形中又给准妈妈带来不少的精神压力，特别是在孕晚期阶段，严重的时候还有可能发生便血、肠梗阻等情况，对于身怀六甲的准妈而言，简直就是噩梦。
在说如何解决孕期便秘之前，还要在这边跟各位准妈妈说一下，不要有太大的心理压力，百分之九十以上的准妈都曾有过便秘的困恼，只要找准方式方法，是可以有效缓解或避免便秘情况频繁发生的哦！
1.孕期改善饮食
准妈妈在怀孕4个月以后会受到孕酮激素的影响，导致肠胃消化的时间延长，所以很容易发生便秘的情况，所以在饮食上一定要注意，除了不要吃一些难以消化的食物外，还要注重调理，在改善饮食方面多花点功夫才行。
1.1补充益生菌，促进肠道消化
孕妈妈在孕期可以适当补充一些益生菌，可以促进肠道消化的同时，还能平衡肠道菌群，起到调节和改善肠道微环境的作用。除了可以食用一些酸奶外，准妈妈也可以准备一些孕妇专用的益生菌补充剂进行调养。
在选择含有益生菌产品的时候，可要看好产品的成分表，不要买含有蔗糖或者是糖精成分的益生菌饮品，这样不仅会导致孕妇糖分摄入太高，还有造成肥胖的风险。除了要选择大品牌产品外，一些无关的成分也不宜添加过多。
1.2补充水溶蛋白，提高肠道吸收
很多准妈妈为了胎儿会吃很多高营养、高蛋白的食物，而大多数富含高蛋白的食物都是动物类蛋白，对于肠道功能不太好的准妈来说，这无疑又是一种负担，而水溶性蛋白就恰恰弥补了高蛋白肠道吸收难的这一缺点。
就像我们所熟知的孕妇圣品——燕窝，就含有丰富的水溶性蛋白，经过炖煮熔化后不需要经过肠道消化就可以被人体吸收。每天只需补充3-5克左右，就可以抑制胃酸对蛋白质的凝聚作用，具有美容养颜和促进消化的效果。
1.3补充膳食纤维，加速肠道蠕动
膳食纤维也是每日必须摄入的营养元素，它既可以促进消化，又可以加速肠道内新陈代谢，可以起到预防和改善便秘症状的效果，所以每个孕妈妈都应该多吃一些果蔬纤维的营养食品。
像是水果、蔬菜、粗粮、全麦片等都是非常不错的食材，适合每一位孕妈妈食用。孕妈妈可以在每日米饭或者饭菜里面混入一些粗粮食用，还可以在饭后单独食用，既美味又健康，还有助于减轻肠道压力。
2.孕期适当运动
在怀孕期间，适当做一些有氧运动，既可以促进肠道蠕动，又能够增强腹肌的收缩力，甚至还能够平稳孕妇内心，达到母婴身心健康的目的。在孕期做一些适当的运动，可以说是好处多多了。
2.1瑜伽运动
瑜伽运动就是一项非常好的有氧运动，特别是针对孕妇群体，有很多动作都是专门为孕妇所设计的。不过在做瑜伽运动之前，建议还是在专业人士指导下进行，如果姿势错误引起胎儿不适，那可就麻烦了。
孕妈妈可以在家做一些比较基础的瑜伽动作，比如说侧卧扭转等，并且还要掌握呼吸频率，这样才能达到有氧运动的效果。如果孕妈妈觉得这些基础动作做起来比较吃力困难，那就不要再勉强自己继续做下去了。
2.2饭后散步
饭后散步可以说是最适合孕妇做的运动了，而且运动强度不大，也没有什么难度，适合任何阶段的孕妈妈活动筋骨。如果孕妈觉得自己体力不错，还可以采用快走的形式进行运动，可以帮助肠道消化的同时，还能增加耐力。
建议各位孕妈妈可以在饭后半小时左右进行散步，时间控制在30-40分钟左右为宜。散步场地最好是环境优美，治安良好的公园或者是小区里活动，可以放松心情的同时，还有助于胎儿的稳定。
2.3孕期游泳
孕期游泳是需要在专业人士的陪同和指导下才能进行的一项运动，它不仅可以帮助孕妇预防和改善便秘情况，还能够增强孕妈妈的心肺功能。对于有准备顺产的妈妈们，孕期游泳是可以帮助日后顺产的顺利进行哦！
孕妈妈在选择游泳池的时候，一定要注意选择环境好、水质佳，来往人员较少的游泳馆进行锻炼身体，最好是选择专门为孕妇所开立的游泳池，这样针对性更强，来往的人员也不那么杂乱。
3.养成良好习惯
除了要做好孕期饮食方面的改善，保证每天适量的运动以外，准妈妈们还要在孕期养成良好的生活习惯，拥有一个健康规律的起居作息，这样才是从根本上预防和缓解孕期便秘的关键。
3.1按时吃饭
建议准妈妈们最好在7点到8点之间吃完早餐，午餐时间安排在12点到1点之间最为合理，而晚餐最好是在6点到7点之间进行，这样可以使胃肠消化液分泌形成规律,有助于食物的消化。
3.2规律作息
在怀孕期间，准妈妈要更加注意睡眠休息时间。正常情况下，准妈妈要比正常人更早入睡才行，每晚最好在10点前入睡，保证每天的睡眠时间在9小时左右为佳。坚持早睡早起，有助于调理气血的同时，还能预防便秘。
3.3定时排便
准妈妈可要养成定时晨便的习惯，通常在早晨5-7点的时间，是结肠推进活动最为活跃的阶段，孕妈妈可要好好把握住这个时机，养成晨起排便的好习惯。但要注意上厕所的时间不宜太长，否则容易导致直肠充血，引起痔疮。
3.4心态要好
便秘虽然使人苦恼，但是准妈妈还是要时刻保持良好的心态来应对生活中的种种，切勿因为焦虑和紧张而破坏了自己美好的心情。有空的时候多听听优美的音乐，看看周边美丽的风景，做些有趣的事情，也是可以预防便秘的哦！
准妈妈除了不要给自己太大的压力外，还要好做好上面所说的三大方法，这样才能有效预防或缓解便秘的症状。如果准妈妈都尝试过以上的方法都没办法缓解的话，那就一定要去正规医院做个检查，不要盲目自行治疗。