来源：达坂城区疾控中心
2024年4月15日至21日是第30个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传主题是“综合施策 科学防癌”。
癌症是来源于上皮组织的恶性肿瘤，癌细胞能释放出多种毒素，能够破坏组织器官的正常结构和功能，导致脏器功能衰竭，最终致患者死亡。然而，癌症早期几乎没有症状，在临床上许多患者等到出现明显症状后才到医院就诊，届时肿瘤疾病往往都已处于中晚期阶段，治疗难度很大。因此，让癌症早筛成为主动的健康管理习惯势在必行，癌症防控，预防远大于治疗，是降低死亡率的主要方法，大约30-50%癌症病例是可以预防的。
一
癌症的危险因素有哪些？
1.行为因素：主动吸烟、二手烟暴露、饮酒、缺乏锻炼等。
2.感染因素：幽门螺杆菌 (Hp)、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒（EBV）、人类免疫缺陷病毒（HIV）、人嗜T-淋巴病毒1型、人类疱疹病毒8型（HHV-8）、华支睾吸虫等。
3.饮食因素：水果、蔬菜、膳食纤维、全谷物摄入不足，红肉、深加工肉类和腌制类食品食用过多，摄入被黄曲霉毒素、砷等致癌物污染的食物和水等。
4.代谢因素：超重/肥胖、糖尿病等代谢性疾病。
5.环境因素：职业危险因素暴露、室内外空气污染物暴露、电离辐射及紫外线过度照射等。
二
怎样预防癌症？
1.戒烟
吸烟是诱发多种癌症的高危因素，尤其会增加患肺癌的几率。*草烟**中有几百种有害物质，明确的致癌物质有69种。吸烟指数(每天吸食*草烟**的支数乘以烟龄)超过400的人群就是肺癌的“高危人群”，如果每天吸烟1包，连续吸烟超过20年，吸烟指数就是400。即使确诊肿瘤后戒烟仍能提高抗肿瘤疗效，所以建议所有人群戒烟。
2.控制体重
超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在内的12种以上癌症风险，成年女性体重每增加5kg，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%；成年男性体重每增加5kg，其结肠癌风险增加9%。
3.适度运动
体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率，还能降低肿瘤患者20%左右的死亡风险。适度运动要和健康的饮食结合起来，在摄入和消耗的热量之间取得平衡，有助于拥有并保持健康的体重。
4.健康饮食
食物应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主，建议应占到所有食物的三分之二以上，其余的三分之一应该以富含蛋白质的动物类食物为主，包括海鲜、家禽和奶制品，可吃少量红肉。
5.少食用“快餐”
加工类食品大多是高糖高热量的食物，控制加工食品有助于控制热量的摄入，保持健康的体重。建议平时少吃薯片、饼干、糖果条、甜点等加工食品，可以将水果、坚果等作为零食食用。
6.限制红肉及加工类肉摄入
猪肉、牛肉等哺乳动物肉类为红肉。加工肉类，即经过盐腌、腌制、发酵、烟熏或其他加工方式来提升风味或令其更易保存的肉类产品。世界卫生组织将红肉列为IIA类致癌物，将加工肉类列为I类致癌物，都会显著增加肠癌的风险。建议每周红肉摄入不超过500g，尽量不食用加工肉制品。
7.限制酒精的摄入
酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病率，喝酒越少肿瘤的发病率越低。如果无法完全脱离饮酒，建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
8.推荐母乳喂养
母乳喂养无论是对婴儿还是母亲都是有利的，研究表明母乳喂养可以降低乳腺癌的发病率，也能够降低婴儿长大成人后出现超重或者肥胖的风险。世界卫生组织和联合国儿童基金会建议，母亲尽可能在婴儿出生后的前6个月内完全用母乳喂养，之后，可以在宝宝的饮食中添加适龄的食物作为补充。
除了预防措施外，在日常生活中，还应该注意一些身体状况的自我观察，出现下列异常情况时及时到医院就诊：身体浅表部位出现异常肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大；出现哽噎感、疼痛等异常感觉；皮肤或黏膜出现经久不愈的溃疡；持续性消化不良和食欲减退；大便习惯及性状改变或带血、黑便；持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血；阴道异常出血，特别是接触性出血；无痛性血尿；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。
三
防癌体检有助癌症早期发现
防癌体检是早期发现癌症的最重要的途径。专业的防癌体检是代价较小、痛苦较少、较值得提倡的方法。防癌体检，不同于一般的健康体检，特指肿瘤专家结合体检者的自身情况和个体需求，做相应部位的防癌检查。如防肺癌体检，体检时注重肺部CT检查；怀疑有胃癌或有高危胃癌家族史的病人，可重点做胃镜检查；肛门指诊是普查直肠癌的简单方法，长期便血或者大便习惯异常者必查。
四
特别提示
对普通人来说，很多人还是“谈癌色变”的，认为癌症就是绝症。
其实癌症是一种慢性疾病，从正常细胞发展到癌细胞通常需要几年到几十年的时间。是一个复杂渐进的过程。提升自身的防癌意识、践行健康的生活方式，从而提高自身的免疫力，在日常生活中建议大家要做到：
五
健康小贴士
1.养成定期体检的好习惯
2.保持膳食平衡，健康饮食，保持健康体重
3.不吸烟
4.不轻信保健品，不推荐通过保健品预防癌症
5.限制酒精摄入量，尽量不喝酒或少喝酒
6.限制红肉和加工肉的摄入量
7.限制高盐和腌制食品的摄入量
8.限制含糖饮料和高能量密度食物的摄入量
除此之外，通过适量运动，预防病毒感染，积极接种乙肝疫苗、HPV疫苗等预防措施，对降低癌症的发生风险均有显著效果。