俗话说，“讲出来的咽喉炎”、“站出来的静脉曲张”、“坐出来的颈、腰椎病”等成为教师常见职业病，而在这些疾病中最常见最高发的则是颈、腰椎病。今天就给大家来科普下教师们应该如何正确的预防颈、腰椎病?
颈椎病的预防方法
1、加强颈部锻炼：
进行颈部肌肉锻炼，加强颈椎三维空间6个自由度，和瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，加强颈部肌肉收缩力，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。
2、避免高枕睡眠：
高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直，以免诱发颈椎病。
3、避免长期伏案：
日常对于长期伏案工作的人来说，比如教师防治颈椎病的方法是定时改变头部和颈椎的位置。工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，切忌超过2小时的持续低头工作。让我们敬仰的教师们应该避免长时间的低头姿势。高考过后，教师们也可以得到一段时间的休息，让颈椎得到很好的放松。另外教师们在家里或者伏案工作期间可以进行颈部肌肉锻炼，很有利于颈椎健康。
腰椎病的预防方法
1、要矫正生活中的不良姿势
在批改作业、备课时抬头、收腹、挺胸,保持正确的坐姿,维持脊柱生理曲度,避免颈椎和腰椎过分前突,睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。
2、加强体育锻炼
教师应该养成有目的地锻炼腰背肌肉的习惯,可以借助游泳、打球等活动来锻炼腰部肌肉,预防腰肌劳损。
3、平时工作中要注意自我调节
减少长期固定姿势的时间,适当的休息,课间可以蹲一蹲,做做课间操。
教师平时做哪些运动比较好呢?
1、有时间有条件的可以选择坚持游泳，没有跑步经验的尽量不跑步。时间不够的也可以在家爬床上模拟游泳，记得运动前拉伸，运动后也要拉伸。
2、多学习全是肌肉拉伸锻炼，让紧张的肌肉放松下来!这方面网上的资料很多，当然也可以和体育老师学习一下。
3、如果能去健身房系统训练是最好的，当然最好找个好的教练带你。
4、小飞燕、平板支撑、腹肌轮、公园或小区里面的健身器材、倒走都是平日保健的好办法!但是运动不可盲目，最好找有经验的人带你，运动经验靠积累一定要做好热身，动作要标准否则容易受伤。
5、平时保持良好的体态是关键，防止骨盆前倾和上交叉综合征(圆肩驼背头前引)。
6、平时多做做保健工作，如泡温泉、没事双手搓搓我们身上肌肉、用按摩木棒把我们身体肌肉都按摩一下、总之这些按摩保健工作没有那个机器能代替我们的双手!一定要自己动手!
7、老师工作伏案时间很多，颈椎的使用度很高，平时没事的时候建议不要抱着手机看让我们的颈椎多休息吧!手机的危害比我们想象的要大的多，看手机的时间还是多运动运动比较好。版权声明：图文均来源于网络。如有侵权，请与后台联系，作删除处理。
最后祝愿所有老师节日快乐、幸福安康!