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我是在2019年末关注到 "ADHD互助联盟"这个公众号的，到2022年2月我终于报名，已经过了整整2年。
这篇文章希望写给和曾经的我一样，了解尝试过正念，却完全看不到效果的ADHDer。
主要内容会涉及：
1. 为什么ADHDer做正常的正念会失败？
2. 这一次正念团体治疗，我的体验和效果有什么不一样？
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因为有焦虑和情绪波动大的问题，我参加太多正念课程了：从免费的B站正念视频，到9.9的直播，到几十的音频课，到几百的正念读书团体，我在前几年，无一例外地购买过。
我接触到的第一个正念信息，来源于一个B站首页推送的视频。
从up主那里，我知道了正念是国外很火的觉察自我的方式。她在视频中讲述道，每日坚持正念冥想，给她的生活带来扭转：她的心态变得平稳，情绪变得可控。
这个女孩并没有骗我，对，正念的来源、重要性，以及“应有的效果”，确实如她所说。
但是被欺骗的感觉、正念对我毫无作用的感觉，却持续了好几年。
此话怎讲？
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音频课的正念引导语一会儿说“做几个深呼吸”，一会儿说“慢慢地把身体放松，什么也不用想......”一会儿又是“想象你在海边，行走在暖暖的沙子上，微风从前方吹来......”我像一个吭哧吭哧赶进度的学生，跌跌撞撞地跟着引导语走，拼命地让自己“别走神”。
就这样跟了好多天、好多次、好多版本的音频。
对于正念，我尝试了多少次，就失败了多少次。
即使我能够强迫自己集中注意力，断断续续听完2-10分钟不等的音频，音频一结束，我的大脑就一片空白。
后来甚至因为这种挫败感，我一听到引导语就应激似的陷入自责：
“别人练完正念都平静了，你连集中注意力听音频都做不到，怪不得没用，你就不配正念！”
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后来我发现自己满足ADHD的多项症状之后，才发现我的“正念失败”并非偶然，而是必然：
- ADHDer不能集中注意力，因此我在听音频过程中就会反复走神，有时候听完了连主题是什么都不知道；
- ADHDer工作记忆受损，因此我在日常生活需要时，无法调用音频中提到的技巧；
- ADHDer目标感弱，因此在目标并不明确的正念音频中，我就只能反复听到“放松”“深呼吸”这样的只言片语。
...
往后几年，我听到“放松”就抗拒，遇到“深呼吸”就头皮发紧。
唉，这都是正念“害的”！
但是此正念非彼正念。
最大的不同，是团体这个形式。我在付费前抛了十几个问题给*哥涛**，其中就有：为什么我们需要实名制？
*哥涛**当时斩钉截铁的回应，“我们这个其实是属于团体治疗，真诚是非常重要的。如果匿名，会有不信任感。”
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果真，在这个团体里，有着活生生的ADHD伙伴。我们群里有可爱的高中生，有思维敏捷的律师，有技能突出的舞蹈老师，有擅长烹饪的美厨娘，还有疼爱孩子的A娃妈......以及其他没法穷举的鲜活生命。
人是活的，人们分享的ADHD症状也是鲜活的。
“我有时候会撞倒东西，走路不那么稳”
“看繁琐的大段文字，完全不知道在讲什么，看着看着就睡着了”
“我总问别人刚才说了啥”
“记不得那个人曾经那么对我，下一次又重蹈覆辙......”
在生活中你对你的亲人或朋友这么说，他们会安慰你说：没事或者会好的。但你深知他们只是说说而已，并不能感同身受。拥有相同症状的A友就不一样了，他们会直接分享：TA的相同症状，而分享本身就让人感觉到被认同。
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恭喜你！你已经读了约1200个字，接下来的内容会涉及：
1.分享一个改变
2.对训练营的回顾与表白
分享一个改变： 用【正念接纳】结合【预期想象】抑制购物冲动
我在过去的几年里一直逛街成瘾，那种从一家购物中心的负一楼逛到五楼的感觉，让人快速忘却烦恼。
这严重到了我本来该去市图书馆备考，坐地铁一不小心就在步行街下了。次数多了，耽误了不少学习进度。
正念接纳里，引导语带着我们觉察我们当下的内心感受——“我是焦虑的，现在很想去购物；然后不加评判地把自己拉回来—“我理解自己想去购物的冲动，但是今天我给自己安排了XX任务，如果我去购物了，就完不成当日任务，完不成就会导致这周的周进度推进不了，最后的结果就是考试失败。”
有了这样精细的思维过程，我把自己轻柔的拉回来，拉一次不够，我可以一边往到购物中心的方向走，一边继续把思维拉回来。这么反复拉回几次，我的冲动不再是石头一样坚硬，而是像雪糕一样，可以在短时间内化掉。
最后，我带着坚定的目标感重新返回了去图书馆的道路，成功完成了我的目标。
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当然，无论是【正念接纳】还是【预期想象】，都比这里的例子里要“复杂”不少，这里涉及的例子，中间的步骤并未完整做完，就已经达到了效果。
其他的【专注力训练】、【标记想法练习】、【三步空间正念练习】等数十个练习，都可以拆解和组合。
每周的大团体课上完，会有一周三次的小团体。
重点的知识点*哥涛**会在群里反复强调，教练也会在小团体中强化。作为一个抓不住重点的人，只要有条不紊地“跟上”，也是够的。
印象比较深刻的是，带我们的张教练在小组讨论后，总是耐心地听我们的问题，然后一针见血地给出回答。
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目前我的团体课已经结束了，正在后悔没有在小团体多提问。大家如果进张教练的小团体了，一定要不遗余力地问，收获不会小。
已经被生活毒打得遍体鳞伤的ADHDer,应该趁早学会善待自己。掌握正念技能、和真诚可爱的ADHD伙伴抱团群暖，对我来说，就是善待自己。
正念的课程虽已结束，但是我们第三期的小伙伴还在群里畅聊着人生，一起讨论分享着如“焦虑怎么解决”“容易拒绝敏感怎么破”“别人不理解我的A症状怎么办”等等的话题。
正念不断，宴席不散。
最后，我想对第三期训练营公开表白： 终于遇到你，还好我没放弃。
既然遇到你，我就会牢牢地抓紧你，汲取你的养分，借助你的力量，慢慢成长为一棵枝繁叶茂的大树。