每 到冬天，很多同学都会手脚冰凉，因为天气寒冷，我们体内的能量不够，新陈代谢会变慢，血液回流能力减弱，就会导致手指脚尖等部位血液循环不畅。
所以呢，越是天气寒冷，越要加强锻炼，提高体能，才能更好地抵御严寒。
今天，给大家分享一套加强体能的暖身流瑜伽序列，能够很好地促进全身血液循环，加快新陈代谢，还能避免脂肪囤积，练习前，记得拜日先热身哦！
动作1：
- 山式站立，双手合十放于胸前
动作2：
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，左脚向后一大步
- 屈右膝，膝盖与脚尖同向
- 进入战士1式
动作3：
- 再次吸气延展脊柱
- 呼气，身体向前，抬起左腿向后向上
- 进入战士3式，保持2-3个呼吸
动作4：
- 呼气，落左脚向后，屈右膝
- 吸气，双手侧平举，进入战士2式
动作5：
- 呼气，身体向右扭转
- 双手合十放于胸前
- 进入侧角扭转式，吸气延展脊柱
- 呼气，加深扭转幅度
动作6：
- 吸气，还原战士2式，右手臂向上举过头顶
- 呼气，身体向左侧弯
动作7：
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，身体重心向前移，抬起左腿向后向上
- 落右手在垫面上，进入半月式
- 保持2-3个呼吸
动作8：
- 呼气，落左腿在垫面上
- 双脚并拢或者分开与肩同宽
- 进入站立前屈式，吸气延展脊柱
- 呼气，放松脊柱，骨盆向后转动
- 脊柱一节一节直立，还原到站立山式
- 重复动作1-8，练习另一侧
动作9：
- 下犬式开始，调整2-3个呼吸
动作10：
- 吸气，右脚向后向上
- 进入单腿下犬式
动作11：
- 呼气，落右脚在双手之间
- 右小腿垂直地面，进入新月式
- 吸气，双手向上举过头顶
动作12：
- 呼气，身体重心向左移动
- 伸直右腿，双手合十放于胸前
- 进入左单腿侧伸展式
动作13：
- 呼气，身体重心向右移动
- 伸直左腿，进入右侧单腿伸展式
动作14：
- 吸气，右手放在有脚外侧
- 双手打开与肩同宽，右腿向后伸直
- 身体翻转向下，进入斜板式
- 调整2-3个呼吸
动作15：
- 呼气，屈手肘，大小臂90度
- 身体一条直线，进入四柱式
动作16：
- 吸气，身体向前穿越，进入上犬式
动作17：
- 呼气，落双腿，臀部向后
- 进入大拜式，调整5-10个呼吸
- 重复动作9-17，练习另一侧