暴露练习，摆脱“回避”思维
有人曾说过，任何的痛苦都要直接面对，不要逃避，因为逃避只会让痛苦无限扩大。事实上，确实是这样。逃得了一时，逃不了一世。终究会有一天，所有的问题积累到一定程度都会排山倒海而来，让你的防御在某一刻全线溃败。
所以，看到这本书——《逃避不可耻，但没用》——时，第一时间就与标题达成了共识。现实中你有逃避行为吗？肯定有，只是在你一而再再而三的习惯性自我逃避后，这种病症也就成为了你的一种“习惯”。像“社交恐惧症”、“酒精依赖症”“惊恐障碍症”这些常见的心理疾病，多多少少都与“回避”有关。
甚至于我们平常说的那些“至理名言”之中，都含有“逃避”色彩。如“不要和陌生人说话”“饭后半小时不要游泳”“避免在上下班高峰期走拥挤路段”等等。“逃避”在我们现实生活中其实扮演者重要角色，但一旦这个“逃避”变了质，变成你逃避现实的理由时，这就可能引起一系列问题了。
正如书名“逃避不可耻，但没用”所言，逃避是一种常见的习惯性自我保护的行为，本身无所谓可耻不可耻，但，对于解决问题来讲，它真的没用。非但没用，而且还会增加我们的心理疾病。在序言里，作者就讲到“你认为回避可以解决问题，这可能就是最大的问题”。
这本书对有“逃避”行为的人来说，就是一本很具体的工具书。本书共分为包含序言和结语的10个章节。在序言上就提到了“回避行为让你感到困扰吗？”在第一周里，教会我们识别消极与回避行为，让我们认识回避行为。第三周给出了方案——向消极结果的错误预判发起挑战，进行暴露练习。
这本书的实用性在于具体的案例来分析“回避”习惯的深远影响。在第一周识别消极情绪与回避行为时，讲到马克的故事。让马克吃惊的是，在摄像头下，别人看到他的生活竟然是如此单调乏味：一连几个小时看手机，看电视，喝啤酒，没有社交。
长时间回避行为给他带来了困扰，而且造成了非常恶劣的影响，于是，他决心去改变。在书中，作者列出了一个表格，很直观的将问题暴露了出来。很多细小的问题，一旦长期坚持，最终将会酿成大祸。比如早上睡懒觉而不去处理有难度的工作任务，短期内回让我们感到睡懒觉比努力工作要好，但长期下去，工作也会随着时间越积越多，最终任务越来越多，处理问题的难度越来越大，工作受到的差评也越来越多。丢饭碗也成为必然。
作者给出了一个很有效的方法——暴露疗法。什么是暴露疗法呢？简单地讲就是，把自己暴露在自己想回避的压力场景里，慢慢去让自己去适应这种压力场景，反复练习后，最终让自己在压力场景中将风险警惕感剔除，从而让自己慢慢正常起来。
作者举到一个案例，汤米的故事。汤米对猫有恐惧症，他最好的朋友乔治养了一只小猫，这时候他面临着是否在去乔治家玩的选择。最后，他决定进行暴露练习，他试着和小猫共处一室时，小猫既没有抓他，也没有咬他，他并没有想象之中的那么强烈的不适感。于是，不断练习后 他终于克服了恐惧。这就是一个典型的案例。
关于暴露练习，作者从第三周开始讲起，在第四周
正式开始练习。作者采用循序渐进的方式，比较人性化的设计就是匹配一个练习的表格——这可能也是怕读者嫌麻烦而不肯开始练习，所以才随书一起印刷的吧，从这一点可以看出作者确实有心。
冰冻三尺，非一日之寒。让一个习惯回避的人去直面自己的所逃避的问题，也很难。所以，第一步就是选择一个小目标，填写“首次暴露练习表”，在这个过程中，及时追踪自己的情绪波动。
在首次暴露练习后，都要记住这些规则：选择对自己有挑战行的活动，反复练习，积极记录。在反复的暴露练习之中，作者也会提供一些有效的策略，比如第六周就讲到了克服四种常见的回避行为。之后就是继续暴露，继续记录，来观察自己的进步。
一句话就是，自己越害怕什么，就让自己越去做什么。如果内心足够强大，自己给自己一剂猛药，让自己行动起来。如果觉得想改变，但却无能为力，这本书真是一个福音。可以循序渐进，让自己慢慢去改变。不断练习后，一定会收获一个崭新的自己。