很多人一上班就会感觉全身酸痛，颈椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛等，所有疼痛全部来袭，这些疼痛你是不是也都中枪了呢？那么对于这些疼痛的症状，有什么方法可以缓解呢？下面就给大家详细的讲解一下。
1.手腕痛
上班族中，由于长时间使用电脑，几乎每白人中就有5-10人患腕综合征，使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议：用鼠标时手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度，连续食用鼠标1小时，最好休息15分钟。
锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴（五指并拢时虎口的最高处）、揉压大鱼际（手掌侧大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。
2.腰痛
长时间的伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致整成生理曲度改变，让椎间盘所受中立不断增大，诱发腰椎间盘突出。
建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出，有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。
上班族如果没有午休躺着睡的条件，最好靠在办公椅上睡，有条件的话枕一个护颈枕，这样对脊柱的伤害要轻很多。
适当的参加体育锻炼，尤其是加强要背锻炼，保持脊背稳定性，同时使肌肉适当放松，减轻椎间盘的压力；如果长时间弯腰后不可猛然直腰，劳累之后要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。
3.肩痛
在办公室长时间保持段坐姿，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。
建议：肩痛时，很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛，确实，按摩能起到缓解肌肉酸胀作用，但不能治本。
“耸肩”头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起，两肩耸起后，停1秒钟，在将两肩用力下城，这种简单的耸肩活动，可起到促使肩部血液畅通，舒筋活血作用。
4.头痛
上班族在封闭的写字楼里整日的埋头在文字中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。
建议：适当的开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法。
眼睛过度专注于某物太久，也会引发头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效的预防头痛，建议勤开窗透气，每小时要让眼睛休息5分钟，每隔45分钟左右休息3-5分钟。
5.颈椎痛
长时间对着电脑颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更容易发展为颈椎病。
建议：把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生，操作电脑时腰部挺直。
不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下头部，活动下颈椎。
6.屁股痛
很多人都会出现屁股痛的情况，这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸出，从而形成一个正常的生理弯曲。
建议：每工作1小时就应该起来走动一下，经常去户外活动。
对于已经出现臀部疼痛的女性，可以每天早起进行推后或俯卧在地上，腹部贴地头部和两腿同时有节奏的往上翘，或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏的吧腹部向上挺。
7.眼睛疼
由于光线、视角和屏幕设置等原因，75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。
建议：使用电脑时候，应该将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟眼睛向远处放松一下。
增加户外活动的时间，多往远处眺望，这才是对眼睛最好的放松。
以上是介绍了几种“办公室疼痛症”的类型以及缓解方式，在办公室坐久了的你是不是也有同感呢，赶紧分享身边的朋友吧！