哈喽大家好欢迎来到这一期的胡子健身，今天给大家讲解一些关于深蹲中技术性的问题，我们可以看到有些人看起来没有力量，却能深蹲很大的重量，这是为什么呢？其实很多时候跟我们平时的训练有关，很多东西都是经常被忽略的！
深蹲对于健身时间比较久的人来说大家都会，可是有很多人发现练了一段时间之后却不能提升。重量还是那么多。导致我们停滞不前。这其中可能有两种原因，第一种就是我们在做动作的时候，忽略重要的一方面。第二种就是我们没有很好的进行进阶练习。我们先来说说第一种情况。
发力问题
我们都知道站距比较窄的时候，主要练习的是腿部，而站距较宽的时候练习的是臀部。但是深蹲又是一个综合性的动作，无论哪个部位较弱，都会导致重量不能提升，所以我们要找到自己薄弱的地方进行加强练习。
核心力量
在之前我们也说过，核心力量的重要性。我们在深蹲中要保证身体的稳定性，所以同样也会需要一个强大的核心，如果想增加深蹲的重量，也要去加强核心的力量！
心肺功能
心肺功能是大家普遍忽略的问题，任何运动都需要心脏供血。深蹲是一个强度非常大的运动，同时动作都是在短时间内完成，这就需要我们肌肉充血要快速，要更有力量。如果我们没有一个强大的心肺功能，又怎么能蹲起大重量呢？
以上这几点都是我们平时的训练容易忽略的地方，这样就会导致我们很长时间都没有进步！如果这些你都有做到，那么请试试下面的训练方法。
停滞蹲练习
如果我们经常看一些举重运动的话，就会发现一个问题。他们在下蹲起身的瞬间会有非常大的爆发力，这里面涉及到一个专业的东西“舒展缩短周期 ”。这是一个很好的技巧，拉伸肌肉时的弹性力量！
对于一开始练习的人来说这个动作是比较难的。在我们下蹲的过程中。蹲到底端之后进行“暂停动作”关键点是在低位的时候保持肌肉的张力，不要卸力，否则容易造成危险。这个训练我们需要逐步慢慢增加上来，比如第一周停滞时间1秒，第二周3秒，第三周5秒。像这样训练一段时间后，你会发现你的力量和肌肉都会得到生长。
而最关键的就是安全问题，因为如果暂停的时间过长，可能有些人会没有力气站起来，在这种情况下最好身边有朋友一起训练或者做好安全措施！
安德森深蹲
它与正常的深蹲不同的是，他几乎只需要上升的腿部力量。而在下降的时候把杠铃完全松懈到底，之后再起来在放下，因为这种方法会节省掉我们下蹲时的用力，所以我们可以蹲起更大的重量。
这种深蹲方法几乎就是为了训练力量而发明的。我们首先要把杠铃放置在我们深蹲的中线以下。之后将身体调整到深蹲的下半程上升的动作。之后蹬起，放下。
这个相对来说是会安全一点，但是我们也不要放松，毕竟深蹲的大重量的运动。
分解练习
这个动作也是增加肌肉张力的一个很好的练习，很多人只觉得深蹲要做全程，那是他们没有体验过这种训练方法。
我们首先按照正常的深蹲准备姿势，然后在下蹲的过程中将动作分开，首先蹲到平行位置，之后再下降到最底部，起身的时候同样分为两步来做。
以上的这三种深蹲力量训练，是一个非常有效的训练方法。但是它的延迟性酸痛会非常的强烈。这几个动作的训练强度很大，如果第二天有事情的朋友们请谨慎练习，建议安排在休息日。
总结
深蹲是一项技术性很强的动作，采用什么样的训练方式，就会得到什么样的训练效果。所以我们需要不断学习，不断进步。在每一个阶段找到问题所在并提升自己！
胡子哥建议
很多动作在我们看来只要学学就会，可是实际操作起来的时候又是不一样的。其中的细节发力感都是要慢慢掌握了，这就导致了很多人长期训练没有效果。我希望大家在训练中可以进行思考，反思。这样可以使我们尽快的找到问题，进行提升。
今天的胡子健身就跟大家说道这了，朋友们有什么不懂的可以在下方留言，希望大家多多评论点赞和转发。
我是胡子哥一个爱学习，爱生活的健身爱好者。关注我带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势，我们下期见！
参考文献：
- Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise
- Electromyographic activity of selected trunk and hip muscles during a squat lift. Effect of varying the lumbar posture.
- Effect of core strength on the measure of power in the extremities.
- Altered knee and ankle kinematics during squatting in those with limited weight-bearing-lunge ankle-dorsiflexion range of motion.
- Effects of external loading on lumbar extension moment during squat lifting.