哇！真的又瘦了！这个瘦腿计划真的很厉害！跟练的姐妹都说瘦了，小腿粗，小腿肌肉结块，同款小腿放松肉肉的，用力就有一块肌肉的姐妹。这套打造纤细小腿计划，你一定要练！我之前小腿围三十六厘米，不断的练，剪到三十三厘米，这期十五天计划，又细了一厘米，心动不如行动，快来一起打卡！
·动作一：交替勾绷脚五十个。平躺，腰部贴实地面，可以在臀部垫个小枕头，以免腰部代偿，双腿抬起与地面垂直，脚踝发力，双脚交替绷直回勾做动态练习。这个动作主要灵活脚踝纤细脚踝，每到下午小腿就肿胀涨的，可以多做这个动作。
·动作二：蛙式蹬腿三十个。脚掌始终合十不分开，腿蹬直，膝盖要绷直，大腿内侧和小腿后侧都有明显的牵拉感。这个动作可以调整膝盖内扣，腿型不直，还能瘦大小腿。
·动作三：勾绷脚三十个。脚踝发力，脚尖绷直回勾做动态练习。绷直回勾都要做到自己的极限，小腿后侧和前侧都有明显的拉伸感。脚踝粗容易肿胀的姐妹，这个动作多做，脚脖子细了，腿就显瘦显长。
·动作四：转动脚踝四十个。两腿分开一点距离，脚踝发力，脚尖向外画圈二十个，再向内画圈二十个。这个动作是强化脚踝，训练脚踝的灵活性。脚踝功能受限的姐妹，转圈的幅度小，可以单腿做完再做另一边。
·动作五：芭蕾勾绷脚三十个。双腿抬起，脚跟并拢，脚尖向外打开九十度，绷直回勾做动态练习。小腿后侧、外侧都有明显感觉。这个动作直腿又瘦腿，常练腿部线条更流畅。
·动作六：绷脚背保持一分钟。双腿抬起，脚尖绷直，拉伸小腿前侧，小腿承受着身体全部的重量。
工作一天了，给小腿放松，让液体回流，经常拉伸让腿部线条更好看。
·动作七：勾脚保持一分钟。拉伸腿部后侧疏通排毒管道。
·同样的时间练腿，有的姐妹训练效果很明显，肉眼可见的瘦。但有的姐妹不仅没有瘦反而胖了，这是为什么？其实是腿部经络堵了，训练过程中产生大量的乳酸以及体内本身的水湿排泄不畅，导致水肿反弹的现象。
所以运动过后一定要给腿部按摩放松，以免肌肉过于紧张僵硬。