许多朋友一提起减肥瘦身，就说不吃饭了，要节食，仿佛节食就能解决一切的问题。
其实不然， 我自己从140斤减到了100斤，有着很深的体会，节食，如果不能一直节下去，那么很快就会反弹，但是一直节下去，身体的营养可能不够，对健康造成一定的伤害，也很难坚持下去。
我调整饮食结构，剔除掉增肥的食物，一个月减了12斤，没有出现掉头发等情况，刚开始掉秤比较快，后来慢下来，又加了了一些运动，把体重维持在相对稳定的状态。
有几个关键的步骤，分享给想减肥的小伙伴们，希望对大家有做启发或者帮助。
1、戒掉重口味的食物
我以前比较喜欢吃小零食、甜食、辣条等，但是，自从减肥，我就主动戒掉了很多重口味的食物，效果非常好。
比如辣条属于重口味东西，属于典型的糖油混合物，它的原材料是碳水，为了口感更好，就添加很多的糖和油，盐以及多种调料，这样的食物口感好吃，导致人的胃口大开，就会忍不住越吃越想吃，越吃越多。
还有各种油炸食物、炸鸡、油条等，如果把这些戒掉，就算其他什么也不做，也能减上好几斤，说明这些食物对体重的影响非常大。
2、早餐、午餐要吃对
早餐，对于很多上班一族来说，很多人都是凑合，要么去街上吃小吃，要么吃点面包，要么吃点小点心，要么不吃，其实早餐吃对了，可以提供一整天的能量，而且还不会增肥。
我通常是一个水煮鸡蛋，是必备的，补充蛋白质，和牛奶或者燕麦片，吃几颗小番茄或者煮两三颗西兰花，主食就是一段蒸玉米或者一小根紫薯。
早餐不凑合，提前起20分钟就可以搞定。
午餐，营养要吃全面，尤其是肉食，我主要放在午餐吃，牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、排骨等，荤素搭配，主食就是糙米饭一碗。
3、晚餐要少吃
早餐和午餐吃得营养够了，晚上就不会着急去吃饭，更不会吃得多
下午的时候，吃一点水果，量不大，一个猕猴桃或者半个火龙果，这种分量。
晚餐以蔬菜类为主，夏天就是凉拌蔬菜，冬天就喝蔬菜汤，以新鲜应季的蔬菜为主，从不吃一些网上所说的稀奇的减肥的食物。蔬菜就是补充膳食纤维，应季的新鲜又健康，何必舍近求远呢。
我经常吃的有生菜豆腐汤、金针菇番茄汤、冬瓜海带汤等，做的淡一些，不放太多调味品，主打一个吃蔬菜原本的清香。
4、每天喝热水，是我的小秘诀
夏天就喝温开水，冬、春、秋我喜欢喝热水，热水是脂肪燃烧的发动机。
早上晨起一杯水，唤醒身体的同时也顺便给肠道洗个澡，促进肠蠕动，有助排便，因为喝水，我没有因为出现吃得少而造成的便秘的情况。
尤其是当有饥饿感的时候，喝一杯热水，能抗饿，而且越饿的时候，喝热水，越能加快脂肪燃烧。
5、适合自己的运动力度
对于运动，我没有刻意的一定要去做什么，根据自己的工作和生活安排，一般都是见缝插针的做，哪怕晚上吃完饭散散步，其实只要坚持50分钟以上，身体一样可以燃烧脂肪，消耗掉多余的热量。
这样，晚上睡觉前，肚子里感觉有微微饥饿的感觉，就正好了。
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