中老年妇女常常有一种尴尬时候，大笑、咳嗽、喷嚏或跑步等各种程度腹压增加时尿液就漏出来了，湿了裤子十分狼狈；当漏尿常常发生时候，就真的需要求助于医生。尿*禁失**虽非致命疾病，却给女性的生活带来诸多不便，常常令患者苦恼无比；严重的患者需要微创的手术治疗，轻度的偶发的可用进行锻炼等治疗；所以女神妈妈们一定要懂压力性尿*禁失**是可防可治。
早在1948年 Kegel 医师就发明了一种治疗方法，锻炼耻-尾骨肌肉群，以达到增加盆底肌力量，后来甚至发现还可以提高性欲，后来为纪念他，称为Kegel训练。
1.凯格尔训练前准备
在开始之前确保你的膀胱是空的。选择一个舒适的位置。无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。如果你是平躺着练习，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。为了取得最佳的效果，凯格尔练习应该只仅仅关注骨盆底肌肉，所以你应该放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。为了帮助你集中注意力和提高运动效果。在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大最充分的锻炼。让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子完全放松了。
2.凯格尔训练方法：
收缩骨盆底肌肉五秒钟，如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息10秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，一般不要再做多了。
3.凯格尔训练计划
建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了10秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
一天至少进行3-4次凯格尔运动练习。如果你真的想要坚持下去，你就不得不让凯格尔运动成为你日常生活的一部分。每天做3-4次应该是可行的，因为每一组凯格尔练习将不会持续很长时间，你可以找到让凯格尔练习融入到你的日常工作的方法，你可以像钟表装置工作一样，有目的在上午，下午和晚上练习，而不是担心调度时间来做凯格尔练习。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的报道，如果你有规律的进行凯格尔运动，你可能较早的感觉到效果是在4-6周以后。对一部分女性来说，效果很不错；当然，如果做了凯格尔运动几个星期后，仍没有觉得有什么用处，建议还是要求助于专业的医生朋友。
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本期编辑：曾颖科/邹勇