一讲到久坐腰痛，想到的就是加班累成狗，三天三夜不能睡的白领办公族和程序猿。现在可以告你，除了久坐会腰痛，久站也会腰痛。不单只是办公族和程序猿会腰痛，还有以下的人群也会腰痛：
爱看电视的沙发土豆（还会发胖）
撸到无法自拔的电竞爱好者（还有颈椎问题）
一天工作站8小时的卖场工作人员，售货员、保安大哥（小腿还会粗）
运动结束后直接坐地上的体育锻炼人群
开车多年的老司机
劳动光荣建筑工人（搬砖要弯腰，不过很多工人都练出了一身肌肉）
伟大的准妈妈（就为了你这块叉烧，挺个肚子不容易）
还有想不出了，帮忙在评论里加吧！
在多数的人认知里，闪到腰之后就引发了腰痛，也就是受伤引起的。但这只是其中一个引发腰痛的原因，刺激的痛比慢慢累积的痛更令人影响深刻，所以很多人就忽略日常的姿势问题。可能这么随口一说，印象不够深刻，可以做个实验：1. 慢慢的把手指向后弯，直到感受到阻力，如果一直保持这个姿势，一开始你只会觉得不舒服。但随着时间延长（30 分钟或1 个小时），你最终会感觉到疼痛。2. 重复这一实验，但这次把手指弯曲到感觉阻力之后再继续弯曲，一直到你感觉到疼痛。疼痛立刻就产生。因为这次，你的手指过度拉伸了，疼痛就是一种警报，它在告诉你，继续向这个方向移动就会造成伤害。
跟着做，试试看
当身体内的某个关节弯曲到一定角度，使得关节周围的韧带和软组织长期过分拉伸时，就会产生机械性疼痛。正如手指在这种情况下会受伤一样，颈部、背部、腰部在相似的情况下也会因受伤而疼痛。颈背腰部保持错误的姿势会引发疼痛，而如果动作的幅度超过的某个临界点，就会引发损伤。
所以不想让腰部出现疼痛或者受伤，我们应该要保持腰椎的前凸曲线，这个腰椎的生理弯曲度。但是在坐着或弯腰的时候，前凸曲线就会消失。如果前凸曲线消失很长时间，那么腰部就会出现问题。比如，负责固定关节周围组织的韧带可能就会出现问题，如果韧带疲劳或者拉伤，就会出现疼痛。
腰椎生理曲线
引起过度拉伸的主要原因是错误的姿势，不论是站着、坐着还是躺着放松时，持续的过度拉伸都很容易发生。
那该怎么样避免这些疼痛呢？
既然是姿势引起的，那就从姿势预防下手。
1、保持良好的坐姿，避免久坐
除了坐姿要正确，坐的时间长了，还定时需要起来活动一下。
坐姿
2、保持良好的站姿、睡姿
站姿
睡姿
3、长期弯腰工作，应该坐坐站立伸展躯干的运动
伸展躯干
4、搬重物时，应该像图里右边的动作来做
左边是错误姿势，右边是正确姿势
5、使用腰部支撑卷
腰部支撑卷
最后，如果无法刻意去保持良好的坐姿，那就每隔一段时间进行佝偻纠正。见下图
把躯干弓起来，保持数秒
再挺直躯干，保持数秒
如果能做到以上5项预防措施，基本上腰部疼痛不会找上你，当然急性损伤例外。下次将会奉上腰部疼痛的缓解和恢复方法，敬请关注！