大家好，我是曾实。一名教育工作者，也是一名心理咨询师。关注我，一同成长。

世界卫生组织（WHO）在2017年的发布数据显示，全球超3亿人患抑郁症，中国超540万抑郁症患者。教师这一职业，位居抑郁症发病率前十的职业，排名第六。

2018年1月，国家印发《关于全面深化新时代教师队伍建设改革的意见》强调：关心教师身心健康，关注教师心理健康，提升教师幸福指数。

前段时间公布的中国首部“心理健康蓝皮书”——《中国国民心理健康发展报告（2017-2018）》指出：教师的心理健康水平呈逐年下降趋势。抑郁和焦虑成为教师的主要心理问题。中小学教师比高校教师的健康水平更低。

近两年教师因抑郁发作导致轻生的例子，并不少见。江西省赣州市四中校长刘爱平，省特级教师，省教育先进工作者，市十佳校长，于2018年6月，留下遗书，表示压力很大，跳楼身亡。河南教师张会芳生前患抑郁症，表示压力很大，无法忍受，无法接受现在这个面目全非的自己，2018年7月携女儿自杀身亡。……

在很多人的认知里，教师天天跟学生接触，工作环境单纯，福利待遇好，每年寒暑假带薪休息，是多少人羡慕的职业。为什么抑郁高发呢？

人人羡慕的老师，为何抑郁？

1、工作压力

在近几年的相关调查中发现，80%以上的老师反映工作压力大，认为压力非常大的达38%。

教师压力程度分布图

压力来源最明显的是：个人财务状况占61%、工作量大占47%、学校的制度和管理问题占43%。普遍来说，教师的工资收入水平不高，然而工作量十分大，学校对老师的管理要求又高。老师的付出与实际收入失衡。

2、角色不认同

被调查的老师中，近50%表示绝对不会让子女当老师，24%倾向不会让子女做老师，即70%以上老师都不愿意子女从事教师职业。仅有2%表示绝对会让子女做老师。

教师让其子女从事教师职业的态度

老师对自身角色并不十分认同，幸福感低。个中辛酸相信只有老师能深刻体会。

3、过高的社会期待

老师，你要热爱学生，就像爱你的孩子一样。老师，你要随时注意自己的言行举止，做学生的榜样。老师，你要有情怀，不要有过多的欲望。老师，你要无私奉献，培养国家栋梁。老师，你就是点燃的蜡烛，照亮别人牺牲自己。

教育不是万能，但老师要万能。你要做学生的老师、父母亲、知心朋友和引路人……

换句话说：老师，你得是个伟人，是个圣人啊。

皇帝犯罪，与庶民同罪。老师犯罪，罪加一等。可，老师只是普通人，过高的社会期待只会让老师不堪重负。

4、超强的个人责任感

选择做老师的，大都有教书育人的情怀。老师一般都对自己很有要求，追求完美，有较强的责任心。加上常年受“没有学不好的学生，只有教不好的老师”观念的熏陶，更容易自我评价不高，给自己更大的压力。

如何化解抑郁状态？

1、你只是凡夫俗子

著名心理学家弗洛伊德的人格理论认为，人有三个“我”：本我、超我、自我。

本我：追求快乐，讲究本能需要，马上得到满足。遵循快乐原则。如：我很愤怒，我要攻击你。

超我：讲究社会道德规范，良心，自我理想。遵循完美原则。如：我愤怒，但我应该控制自己，打人是不道德的，不应该打人。

自我：调节本我和超我两者的力量。遵循现实原则。如：我很愤怒，本我要求打人；超我要求做个君子；本我综合一下情况，最终理性表达了愤怒，严正警告对方下不为例。

老师，特别是容易抑郁的老师，大都超我过于强大。超我太强，本我太弱，自我又失去调控能力，这时，抑郁便容易滋生。

从这个理论出发，平衡三个“我”的力量便可调节抑郁。建议抑郁情绪的老师适当把本我释放出来，快乐原则行事。没必要把老师这个角色摆得那么高，超我太强大，会不快乐。老师只不过是凡夫俗子，也有七情六欲。

2、释放对外攻击的能量

我们都建议抑郁的人要宣泄情绪，宣泄什么情绪才能解救自己呢？

老师长期被要求控制自己，不能生气，不能委屈，更不能发脾气，面对学生要笑脸相迎，攻击的能量很少外泄。

每个人都具有攻击性，不能释放的攻击去了哪？一般人攻击对象是别人，抑郁的人攻击对象是自己。无法对外，只有对自己。正因为攻击了自己，才会受伤，才会抑郁。

有个来访者，原生家庭不幸福，连续2年生活在抑郁里，经常想着死亡的事情。后来他内心焕发出对外攻击的力量，他恨他的爸爸对家庭不负责任，他开始奋发把自己活得更精彩，以此报复他爸爸。后来他的抑郁好转了。

把愤怒、攻击性找个合适的途径去释放。攻击对外，抑郁会好转。

3、刺激大脑机制，释放快乐因子

抑郁既有心理因素，也有身体因素。大脑里有个海马体，它的下面有两个区域，暂且管它们叫“坏部队”和“好部队”。

“坏部队”与焦虑紧张等负面情绪紧密联系；

“好部队”与积极快乐等正面情绪紧密联系。

一般情况下，两个部队的装备一样，势均力敌。但某些人或某种情况，“坏部队”突然装备升级，它占据优势，这个时候“好部队”败下阵来，就是抑郁了。如果我们想办法，让“好部队”装备升级，“坏部队”就不能嘚瑟，这时抑郁情绪又会好转。

治疗抑郁症的药物就是让“好部队”装备升级，使两个部队的力量保持势均力敌的状态。

另外，抑郁状态时，多看搞笑幽默的节目不无道理。刻意多做快乐的事，就是不断刺激“好部队”，让它装备升级。

4、给予充分的经济保障

美国心理学家马斯洛的需要层次理论认为，人有五个层次的需求，从低到高分别是：生理需要、安全需要、社会需要、尊重需要、自我实现。人人都有需求，较低层次的需求得到相对满足后，高一级的需求才会出现。

马斯洛需要层次理论

之前的调查发现，老师的压力来源排行第一的是个人财务状况。这是较低层次的个人生存的需求，基本的经济保障无法实现，很难谈理想和情怀。谈理想不谈钱的例子是有，马斯洛也认为存在例外。但大多数人都是遵循从低往高的层次去一一实现。

不要一味谈情怀，谈自我实现。老师也是凡夫俗子，不能一下子逾越这么多层次直奔自我实现。切实落实经济保障才是王道，相信理想和情怀会跟上。

5、寻求专业人士的帮助

如果难以排解抑郁情绪，怀疑自己得了抑郁症，切记，请一定寻求专业人士的帮助。网上做心理测量，与症状对号入座，都十分错误，只有心理医生才有能力和资格去诊断。如果确诊抑郁症，配合心理治疗才是上策。

亲爱的老师，您只是凡夫俗子，教书育人是您的工作，能力范围内尽责便无愧。最后，借此机会衷心祝愿教师们快乐。

我是曾实。一名教育工作者，也是一名心理咨询师。欢迎关注我。