有人说，25岁是是个分水岭。25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久。因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体也会慢慢发胖。
一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，每年身体基础代谢会递减100kcal/天。运动时肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
定期的运动会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了运动，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
提高身体代谢，你要做什么运动？
专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1斤肌肉所燃烧的热量是1斤脂肪的9倍。
经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组(练习10次)动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。
在家就能练出好身材，这几个动作不得不练起来
1.箭步跳
注意事项：每组10-15次，4-6组；
2.低杠斜身引体
（引向上的简化版
初学者的引体向上）
注意事项：每组10-15次，4-6组；
3.跪姿推肩
注意事项：每组10-15次，4-6组；
4.高低俯卧撑
注意事项：每组10-15次，4-6组；
5.臂屈伸
注意事项：每组10-15次，4-6组；
6.坐姿举腿
注意事项：每组10-15次，4-6组；
7.支撑控腿
注意事项：每组30~60秒，4-6组；
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