学习时，你有没有遇到过以下烦恼？

虽然教室里有电扇或空调，但是人多天热，有时候教室里还是很闷热，心情也会跟着急躁起来；

不知道因为什么，心情烦躁，心不静，影响学习效率；

因为一点小事，越想越烦，静不下心去学习。

不管是学霸，还是学渣，都有心情烦躁学不进去的时候，那么，如何让自己静下心学习？

学习时，心不静的原因。

一、身体因素。需要通过科学的方法，才能让自己保持健康的身体和充沛的精力，具体做法点击链接获取。

精力充沛的3个根本方法

二、心理因素。比如需要保持正念，才能远离杂念、静心学习，具体做法点击链接获取。

怎样保持正念、提高效率？

三、环境因素。比如天气炎热，心情烦躁，静不下心。

除了上面的方法，一新老师将结合多年的经验，针对性的再提出6个具体的方法，都是实战经验，一治一个准儿。

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解决办法一：不要一直盯着心烦的事。

当你心不静的时候，一定是某件事让你心烦，所以才静不下心。

我多年的经验发现，心不静其实是你的基本认知出现了偏差，也就是俗语的钻牛角尖儿。

具体做法如下：

当天气炎热难耐的时候，不要一直盯着「我很热」这件事。

当你因为某件事很烦的时候，不要一直想着、念着、叨着、盯着这件事。

天气炎热时，越想「我很热」，你就越热、越烦。

某事很烦，越是想这件事，你就深陷其中，越想越烦。

解决办法二：允许。

一年有春夏秋冬四季之分，人生有苦辣酸甜滋味之别。

人最大的痛苦，就是「认为自己不该经历痛苦」的痛苦。

一个人心智要想成熟，首先就要建立一种基本的认知，就是允许。

允许，即允许人生中不如意的人或事存在，因为不管你是抗拒，还是允许，它们都是必然发生的，客观存在的！

比如，酷暑季节、炎热难耐，是一种必然的存在。

与其抗拒它，为之烦恼，不如允许，这样反而省出了时间和精力，来直面它、战胜它。

当你不再盯着它，允许它存在，不过于在意它，就会淡化它，它对你的干扰和影响就会降到最低。

解决办法三：把讨厌的事物，变为学习的动力。

一个人努力上进的动力，有两种：一是为了心中的梦想，即为了喜欢的人事物；二是为了远离不喜欢的人事物。

与梦想的力量相比，恐惧和讨厌的力量更大。

比如讨厌酷暑下汗流浃背的感觉，所以要努力学习，追求上进，今后的几十年才有可能在更舒适的环境里工作和生活。

比如讨厌体力劳动后腰酸背痛的感觉，所以要努力学习，考上更高的学府，修炼过硬的本领，今后找工作时才会有更多更好的选择机会。

比如不希望像某个长辈那样，因为经济不独立而没有离婚的勇气，只能在绝望的婚姻里痛苦余生。

因为讨厌，所以改变。

所以，为了免受生活之苦，要努力学习，修炼过硬的本领！

解决办法四：感性调节法。

感性调节法，也叫做微笑疗法。很多芝麻绿豆似的小事儿，都可以通过转移注意力，想点开心的事儿，来调节。

比如，去想象你喜欢的事物，去想象你渴望的美好未来，回想一个让你开怀大笑的笑话，同时有意识地练习微笑。

如果你想放松因烦恼而紧绷的脸部肌肉，那么先轻微地微笑。当你稍微微笑时，所有的脸部肌肉就会开始放松。轻微地微笑维持得愈久愈好。那微笑就是你在佛陀脸上看到的那种微笑。

一行禅师，《正念的奇迹》

通过微笑疗法，慢慢地把消极情绪扭转为积极情绪，使烦人的事儿淡出我们的大脑。

解决办法五：理性调节法。

同样的炎热天气，有的人情绪反应适度，有的人情绪反应过度，产生了不良情绪，所以才会心烦意乱。

哪些情绪属于不良情绪？

不良情绪，分为四种：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚等。

阿尔伯特•埃利斯，《我的情绪为何总被他人左右》

根据情绪ABC理论，直接影响人们情绪C的并不是事件A，并而是你对事件的认知判断B。因为不合理的认知B，我们的情绪C才会失控。

人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，产生负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑、烦闷，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎等。

《我的情绪为何总被他人左右》

所以，导致我们心烦的并不是炎热的天气或者其他事儿，而是我们对这些人事物等不合理的认知或想法。

理性调节法的具体做法如下：

1.问一问自己：我的反应是不是过分了？我因为什么而心烦？

2.如果是无法改变的外部因素，比如炎热的天气，或者他人粗鲁的言行，则提醒自己：

做好自己，不要想着改变他人或环境；烦恼是没有用的，不如积极解决问题。

3.把关注点从问题本身，转变为我怎样做可以解决这个问题。

当你觉知到自己情绪，并开始思考解决对策时，你就走上了理性之路，并逐渐恢复平静。

解决办法六：行动本身就是最好的解药。

即使心不静，即使不想学习，但是按照以往的习惯，该咋做咋做，该学习就去学习。

因为，行动本身就是最好的解药。

正如一位网友所说：“很多时候，我们并不是找到了状态再学习，而是学习了才能找到状态。”

记得我中学时代，也有心烦的时候，也有心不静的时候，我的做法就是：

咬咬牙，狠狠心，坚持去学习。只管去学习，学着学着，我就进入了状态，就渐入佳境，就忘记了烦恼。

不仅忘记了烦恼，还因为学习的充实，自我感觉也变好了，甚至充满了努力学习和战胜困难的成就感。

行动可以治愈，行动就是解药。

写在最后：

当你因为炎热的天气心情烦躁的时候，当你因为眼前的小事心烦意乱的时候，请想象一下十年后的自己：

如果不努力学习，未来的工作环境可能更差。

如果不努力学习，就无力远离你讨厌的人、事、环境或生活。

所以，努力学习、修炼真本领，才是人生幸福的第一要义！

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注：我是一新老师，高考数学143分，拥有13年学霸经验+11年教龄，分享各类学习干货，欢迎关注学习方法指南~

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