老年人怎样走路更矫健、更稳定？
我今天录一个视频给大家，反正我爸按照我说的这样去练，现在走路的步态还是非常好的。
·首先走路的时候保持身体姿态稳定，其实是核心的这块肌肉，尤其是两侧的臀中肌，还有后面的臀大肌。但是年龄增大以后这些肌肉的量都会下滑，所以说我们需要锻炼他，但其实在走路里面每天这样锻炼是一个最好的方式。
·但老年人走路有一个比较大的问题，就是很多人都是这样走，他的重心不动，每次是把脚这样一点一点向前探着走。当然你会发现这样探着走的时候屁股是完全不发力的。你都是抬起用大腿前侧肌肉往前一步一步走。
这样走路，首先就锻炼不到周围的这些肌肉，而且肌肉失衡以后对膝盖也不好。
正确走路方法是你首先要迈开大步。
·当你迈大步的时候就很自然的，屁股就往后往后蹬，要往后蹬腿。蹬腿的时候屁股首先就会用到力量。
·还有一个就是走的时候一定要有重心的转换。迈步往前蹬的时候脚趾一定要是最后是要蹬出去的。这样蹬出去以后其实有一个单腿腾空的时间。
·当你有单腿的站立动作的时候会练到臀的两侧的臀中肌，是稳定走路的关键。
·向前一蹬以后会发现前脚也不用抬了，前脚很自然的就落到地面上了。就是你可以感受一下，他走到前面的步是前面的脚是脚后跟先着地，然后他顺势一直过渡到脚掌，这个过程重心是向前移动的。
·当重心到移动到身体后面的时候拿脚趾去蹬一下，很自然的前面那只脚又接上，也是从脚跟着地，从脚后跟一直到脚趾蹬出去。
还有这样一个过程，对还有一点很重要，就是你走路的时候一定要感觉让整个髋关节动起来。就是感觉两个髋关节这样在动。
如果这样探着走，其实发现所有的力量都是膝关节在弯曲，这样再往后拨膝盖就很容易受伤。之前的走法重心始终是在靠后的，然后一点一点往前探，现在往后一蹬重心自然往前，前面的脚站接住它，然后再这样尽量增加单脚的腾空的时间。因为这个东西就决定了两边的臀中肌的肌肉的训练。就这些了。