前几天参加一个小聚会，见到了一个三年未见的客户。如果不是他主动跟我打招呼的话，让我差点没有认出他来。

我叫他林总，是个事业干得不错的中年男士。

不过让我惊奇的是，林总才四十多岁的年纪，他以前的一头浓密的头发却不见了，现在稀稀朗朗的还秃顶了。

大家在吃饭聊天的过程中，林总说了他的无奈和痛苦。

他说睡觉醒来，枕头上都会有很多新掉的头发，看到就觉得心里发毛。

洗头的时候，还没怎么用手抓呢，掉的头发也是很多。

听完林总的话，在场的几位朋友也说出了掉发的烦恼。望眼看去，在场有三位男士头发都比较稀疏，看得出也是正在经历脱发痛苦的人。

那么，导致容易掉发的原因是什么呢？

其实导致掉发的原因有很多，比如营养不良、作息不规律导致的生活习惯不好、遗传因素、疾病或者药物等因素，都容易导致头发的脱落。

在我们身边，几乎大部分人都是因为营养不良及生活习惯等问题造成的脱发。接下去，我们就针对这些问题给一些建议吧。

怎样才能缓解掉发的烦恼，让自己保持一头浓密的秀发呢？

1、注意饮食营养

据调查：身体中缺乏蛋白质、微量元素及维生素，都会造成掉发严重的情况，所以平常注意饮食营养非常重要。

平常多吃一些富含高蛋白食物，比如：海鲜、豆类、奶类、肉类、鱼类等食物，能够很好地为我们身体补充蛋白质。

而海带、紫菜、牡蛎、带鱼、马铃薯等食物，则是缺微量元素的很好的来源。

平常多吃莴苣、绿叶蔬菜、卷心菜、黑芝麻、玉米、黄豆、绿豆等食物，则能很好地补充维生素。

当然，营养的最高境界是均衡，平常做到荤素搭配很重要。

2、保持充足的睡眠很重要

现代人不管是家庭方面还是工作方面，压力都很大。

因为精神压力过大，就容易胡思乱想，经常到深更半夜都睡不着。

这就需要调整自己的思绪，平时放松心情，晚上可以用热水泡泡脚，争取睡个好觉。

3、坚持锻炼身体

现在很多人都是脑力劳动者，每天的活动量非常少，所以坚持每天运动锻炼很有必要。

大家可以根据自己的情况，选择合适自己的运动项目，坚持锻炼，让自己体质更加强健。比如慢跑、快走、瑜伽、跳绳等都是不错的。

坚持运动锻炼，不但可以促进血液循环、缓解压力，有利于调节心情，有利于睡眠的香甜，有利于自身健康的习惯，干嘛不好好坚持呢。

写在最后

以上的文字，是针对营养不良和生活习惯不好所提的几点建议，希望对大家有帮助。

至于病理性掉发的朋友，就需要及早看医生了。如果长时间置之不理的话，恐怕造成更大的遗憾。

作者简介：姜佩君，作家、编剧、健康达人。出版《走过花开的石林》，编剧电影《主持人的风暴》等，公众号：佩君文化