腿部肌肉的发达程度直接影响我们在运动能力表现，所以说腿部是很多长期进行健身的朋友都很在意的一个训练。
健身不练腿，从某种角度来说，你无法真正地进入健身的境界。
而且，练腿带来的诸多好处，相信很多喜欢练腿的健身族都深有体会！
因此，在我们的日常锻炼中，注意加强对腿部的锻炼是十分有必要的。
今天，我们一起来分享一套腿部专项训练的动作安排，这一组的腿部锻炼，能在一个训练日中让腿部力量得到尽情的释放，练完相信你的腿部肌肉力量会有一个比较不错的提升。
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在进行正式训练前，进行热身活动，让腿部肌肉预先激活起来。
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动作1：
宽距腿举，采用比肩略宽的脚距，更多刺激大腿内侧肌肉，做3组，使用的重量逐渐递增，每组做10~12次；
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动作2：
窄距腿举，采用比肩窄的脚距，更多刺激大腿外侧肌肉，做3组，使用的重量逐渐递增，每组做10~12次；
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动作3：
直腿硬拉，做5组，使用的重量逐渐递增，每组做8~10次；
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动作4：
俯卧器械腿弯举，主要锻炼股二头肌，做5组，使用的重量逐渐递增，每组做10~12次；
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动作5：
坐姿腿屈伸，主要锻炼股四头肌，做5组，使用的重量逐渐递增，每组做10~12次。
