为呼吁公众关注睡眠健康
改善睡眠质量
宣传和普及健康睡眠知识
在3.21世界睡眠日到来之际
《幸福红河话健康》栏目
邀请到开远市人民医院
老年病医院院长马将伍
带领大家
一起了解睡眠质量的重要性
传授拥有健康好睡眠的办法
，时长 19:48
人的一生有三分之一时间在睡眠中度过。据马院长介绍，睡眠主要有减低代谢与补充能量、增强机体免疫功能、巩固记忆、促进机体生长、清除脑内代谢产物延缓衰老等功能。一个好的睡眠能帮助我们恢复体力，提高注意力、增强抵抗力，更能促进生长发育，保持心理健康。那么如何判断睡眠的质量好坏呢？
“正常人夜晚睡眠时有规律发生转换，从觉醒首先进入打瞌睡的浅睡眠，再进入深睡眠。”马将伍说，浅睡期全身肌张力显著降低，已经入睡，但对外界的环境仍保持一定的反应，容易受外界干扰而醒来。深睡眠难被唤醒，持续1小时左右，是十分有意义的睡眠阶段。每个睡眠周期约90—120分钟，正常人一晚上大约经历4—6个睡眠周期。良好睡眠的标准主要是：入睡顺利、整个睡眠过程基本不觉醒、觉醒后有清爽舒服的感觉。
什么是失眠？
马将伍介绍，失眠是睡眠障碍中最常见的一种类型，是患者对睡眠时间和睡眠的质量不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠维持障碍，整夜觉醒次数超过两次；睡眠质量下降，浅睡眠时间多；睡眠时间少于六小时，并伴有白天困倦、乏力。根据失眠的病程，将失眠分为急性失眠、慢性失眠和亚急性失眠，急性失眠是指病程小于一个月的失眠，慢性失眠一般是指病程等于或大于六个月，亚急性失眠，病程等于或大于一个月，但小于六个月。
造成失眠的病因有哪些？
据介绍，抑郁、焦虑、完美主义及身体健康状况出现问题，导致精神压力大时会出现失眠。或是有年轻时失眠家族史、频繁值班、长时间工作、服用相关药物等也会导致失眠。长期失眠会损害健康，影响寿命，造成亚健康状态，导致免疫力低下，诱发各种疾病，甚至会导致猝死。
“治疗失眠要因人而异。患者要根据自身失眠的具体症状，选择最合适的疗法。”马将伍讲授，失眠的干预措施主要包括药物治疗、心理行为治疗和健康教育。对于急性失眠的患者，建议用药物治疗，包括镇静催眠药、褪黑素、镇静性抗抑郁药等。特殊类型失眠患者有不同的治疗策略，如老年患者首选非药物治疗手段，如需药物治疗剂量应从最小的剂量开始，短期应用或者采取间歇疗法；针对围绝经期和绝经期的患者，依据症状和激素的水平，给予必需的激素替代治疗及镇静催眠药；对于慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停综合征的患者，慎用苯二氮卓类受体药物；对于睡眠呼吸暂停综合征、阿尔茨海默症患者，使用褪黑素受体激动剂；伴有焦虑或抑郁症状的失眠患者，可以加用具有镇静作用的抗抑郁药等。
节目中，马将伍还为观众带来了四种助眠方法。第一，松弛疗法：如冥想、腹式呼吸训练、渐进性肌肉放松训练等，能够缓解应激紧张和焦虑带来的不良反应。第二，刺激控制疗法：不在床上做与睡眠无关的活动，如看手机等光线刺激会导致褪黑素分泌减少。第三，建立卧床与睡觉的联系，形成条件反射，上床就是睡觉的开始。第四，睡眠限制疗法：通过缩短卧床的清醒时间，避免日间小睡，保持起床时间的规律，增加入睡的驱动能力，提高睡眠效率。
“我们要养成良好的睡眠习惯，重建睡眠到觉醒的自然周期，尽量早睡早起。同时，也不要过分关注睡眠，保持合理的睡眠期望。真正科学地认识睡眠、了解睡眠、关注睡眠，并养成好的睡眠习惯。”节目最后，马将伍说。
记者：邢丹笛 文/图
责编：罗阳
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